"Feeling the burn" is gemakkelijk in een Bikram-hot yogales. Bikram's Burn Volgorde en versterking Muscle's Magic Hormone VoorzorgsmaatregelenDankzij de verwarmde studio en krachtig, constant bewegend, daagt het verloren gaan van het beoefenen van Bikram yoga uit tot dergelijke energieverbrandende activiteiten zoals aerobics, langlaufen en racquetball. (Zie referentie 6) Daily Health schat dat een uur Bikram-yoga voor een persoon van 150 pond 408 calorieën zal verbranden. (Zie referentie 1) De gezondheidsstatus berekent maar liefst 477 calorieën voor een uur en 716 calorieën voor een volledige klas van 90 minuten. (Zie referentie 2) Bikram's lessen worden gegeven in kamers die tot 105 graden Fahrenheit verwarmd zijn, met een gecontroleerde luchtvochtigheid. Oprichter Bikram Choudhury heeft zijn studio's folterkamers genoemd, maar beweert dat de hoge temperaturen de spieren zo warm en flexibel houden dat studenten moeilijke houdingen kunnen doen in een uitdagende 90 minuten durende routine. (Zie referentie 3)
De non-stop reeks van 26 standaardyoga-houdingen, meestal twee keer per klas uitgevoerd, daagt uw cardiovasculaire systeem uit terwijl het uw spieren versterkt. (Zie referentie 3) Het aerobe voordeel is een klasse die actief genoeg is om je hartslag te verhogen en vetcalorieën te verbranden. De Mayo Clinic beveelt aan om elke week 75 tot 150 minuten aërobe activiteit te krijgen om fit te blijven en gewichtsverlies te bereiken. Een 90 minuten durende Bikram-klasse zal aan die eis voldoen, met poses die lichaamsgewicht gebruiken om spieren te versterken, wat leidt tot een hogere stofwisseling doordat spieren energie verbranden, zelfs in rusttoestand. Ongemakkelijke houding, adelaar, staande hoofd tegen de knie, staande boog, evenwichtende stok, driehoekhouding, boomhouding, teenstandaard en volledige sprinkhaan zijn enkele van de bikram-houdingen die je eigen gewicht gebruiken voor weerstand terwijl je ze vasthoudt terwijl je asana's beoefent .
De nadruk op lichaamsgewichtdragende houdingen in Bikram-sequenties kan de caloriekosten nog dramatischer maken dan Bikram beweert. Onderzoekers van Harvard hebben onlangs ontdekt dat het hormoon irisine wordt geproduceerd wanneer spieren worden uitgeoefend. (Zie referentie 4) Irisin reist door de bloedbaan en verandert de vetcellen. Witte vetcellen slaan vet op. Bruine vetcellen niet; ze verbranden het. Irisin verlaagt het aantal witte vetopslagcellen en verhoogt bruine vetverbrandingscellen. Dus, de oefening in een intense Bikram-sessie werkt spieren die irisin produceren en de spieren aansteken die ervoor zorgen dat ze lang na de les calorieën blijven verbranden. (Zie referentie 5) Een win-winsituatie voor uw plan van afvallen.
Sommige gewichtsverlies die u kunt ondervinden van Bikram-yoga, is het gevolg van zweten. De verwarmde studio's en constante vochtigheid, plus de temperatuurstijging van een kamer vol zweterige lichamen, werken het koelsysteem van uw lichaam maximaal. Als u niet gehydrateerd blijft, kunt u dus risico lopen op uitputting van de hitte en bestaande medische aandoeningen verergeren. (Zie referentie 8) Acclimatiseer zachtjes met de warmte terwijl je voor het eerst met de oefening begint, zelfs als je de hele routine niet voltooit. Wees alert op tekenen van hitte-angst zoals duizeligheid en hoofdpijn. Neem contact op met uw zorgverzekeraar voordat u een Bikram-training uitvoert om er zeker van te zijn dat de hoge-temperatuur, energiezuinige training veilig voor u is.
