Rekruteer een vriend om uw wandeling van 26 mijl aangenamer te maken
Als u ervoor kiest om deel te nemen aan een wandelfarathon, wandelt u ongeveer 26 mijl. De tijd die nodig is om deze taak te voltooien, is afhankelijk van hoe snel u zich verplaatst. Geef minstens zes uur de tijd om een wandelmarathon van 26 mijl te voltooien, zelfs als je in een snel tempo vaart.
20-minuten mijl
Veel vrouwen kunnen een wandeltempo van 3 mijl per uur aanhouden - equivalent tot een mijl van 20 minuten - voor 26 mijl, met de juiste training. Als je met een snelheid van 3 mph verder kunt, duurt het ongeveer 8,7 uur om een wandeltocht van 26 mijl te voltooien. Natuurlijk, elke keer dat je stopt om te eten, drinken of naar de wc te gaan, ben je extra minuten aan het tacklen.
15-minuten mijl
Als je je loopsnelheid verhoogt naar 4 mph, een vrij snel tempo, kan 26 mijlen voltooien in een kortere tijdsperiode. Maar tenzij je een race-wandelaar bent of regelmatig hebt getraind voor een loopmarathon, is het moeilijk om dit levendige tempo te behouden gedurende de gehele lengte van je training, maar het kan worden gedaan. Als u met een snelheid van 4 mph verder vaart, duurt het ongeveer 6,5 uur om 26 mijlen af te leggen. Dit tempo komt overeen met een wandeling van 15 minuten.
Verbrande calorieën
Je verbrandt een aanzienlijk aantal calorieën dat 26 mijl loopt, waardoor je ongewenste kilo's kwijt kunt raken. Harvard Health Publications meldt dat een 125-pond gal die 26 mijl loopt met een snelheid van 3,5 mijl per uur, of een mijl van 17 minuten, ongeveer 1,776 calorieën zal verbranden. Het zal haar ongeveer 7,4 uur kosten om haar training te voltooien. Een vrouw van 155 kilo die hetzelfde tempo van 3,5 mijl per uur aflegt, verbrandt ongeveer 2.205 calorieën op 26 mijl. Een groter lichaam besteedt meer energie aan hetzelfde tempo en dezelfde duur als een kleinere wandelaar.
Vereisten voor water en koolhydraten
Aangezien wandelen op 26 mijl een vrij lange training is, moet u veel water drinken - en koolhydraten eten - tijdens jouw loopmarathon. De American Academy of Orthopedic Surgeons beveelt aan dat atleten dagelijks meer dan 8 kopjes water drinken, plus 2 tot 3 kopjes water voor elk pond dat verloren gaat tijdens het sporten. Drink vaak, of ongeveer elke 15 minuten, terwijl u door uw lange looptraining rijdt. Montana State University beveelt atleten aan 30 tot 60 gram koolhydraten per uur te gebruiken tijdens ultra-uithoudingsvermogen. Geef uw koolhydraatinname een boost tijdens lange wandelingen door bijvoorbeeld sportdranken, rozijnen, bagels, crackers, sportgels of mueslirepen te kiezen.
