Krachttrainingbewegingen uitvoeren om de schouderspieren te tonen.
Als u zich zorgen maakt over een beetje extra opvulling in de schouders, wees dan nooit bang - een verstandige eet- en beweegprogramma kan helpen. Val echter niet voor de spot-reductie mythe; het uitvoeren van schouderoefeningen zal je spieren versterken, maar heeft geen directe invloed op vet. Als u echter overal afvallen, krimpen uw schouders evenredig met de rest van uw lichaam.
Voer cardiovasculaire oefeningen uit 30 tot 60 minuten per dag, vijf dagen per week. Cardio kan je schouderspieren niet oppompen, maar het zal je calorieën versnipperen voor sneller gewichtsverlies. Hardlopen is een topkeuze; bij 6 mph, fakkelt een vrouw van 155 pond 375 calorieën per 30 minuten. Bij hardloopwedstrijden worden ongeveer 240 calorieën per 30 minuten met hetzelfde gewicht verbrand, terwijl de gemiddelde zwemsessie van 30 minuten ongeveer 225 calorieën verbrandt voor die 155-pondige gal.
Voer Supermans uit. Ga op je buik liggen met je armen naar voren uitgestrekt, met de handpalmen naar elkaar gericht, en je benen uitgestrekt achter je. Til je benen en armen een paar centimeter van de grond, waarbij je je gezicht van de grond houdt en je hoofd op één lijn ligt met je wervelkolom. Houd vijf seconden vast, ontspan en herhaal voor een totaal van 10 herhalingen. Werk maximaal twee of drie sets. Deze bewegingen tonen deltoïde spieren in uw buitenste schouders evenals trapeziusspieren in uw boven schouders en nek. Als bonus zijn Supermans ook uitstekende shapers voor glute.
Trek je schouders op. Doe de schouder op door met een halter in elke hand te gaan staan en ontspan je armen langs je lichaam. Trek je schouders op om ze zo hoog mogelijk op te tillen, laat ze zakken en herhaal ze voor 12 herhalingen. Richt op twee tot drie sets. Schouderophalen werkt zowel je schouders als je delts en traps, en is supereenvoudig om op te starten.
Push-ups uitvoeren. Deze richten zich op de borst, maar geven ook je delts weer, evenals de tricepspieren op de ruggen van je bovenarmen. Als je geen gewone push-up kunt doen, wees dan niet gestresst - de versie met gebogen knieën is een goed alternatief. Ga op je buik liggen, buig je ellebogen en plaats je handpalmen op de grond net buiten je schouders. Til je lichaam op door je handen naar beneden te duwen om je ellebogen recht te trekken en laat je knieën op de grond terwijl je beweegt. Buig uw ellebogen om terug te keren naar de startpositie en herhaal voor een totaal van 12 herhalingen. Streef naar twee tot drie sets.
Items die u nodig hebt
- Halters (optioneel)
Tip
- De meeste vrouwen verliezen gewicht en eten 1200 tot 1400 calorieën per dag.
Waarschuwingen
- Raadpleeg uw arts voordat je aan een nieuw oefenprogramma begint.
- Doe het eerst rustig aan - snel meedoen aan een zware routine leidt tot pijn, spierpijn en ontmoediging.
