Schuin lopen kan helpen om uw onderlichaam naar nieuwe en verbeterde hoogtes te brengen.
Of u nu slankere of mooiere benen of beide wilt, uw persoonlijke fitnessdoelen zullen niet als een zware strijd voelen als je hellingtraining in je trainingsplan opneemt. Helling lopen is een zeer efficiënte cardiovasculaire trainingsmethode die lichaamsvet verbrandt en uw onderlichaam mager, stevig en afgezwakt kan maken. Celebrity-fitnesstrainer Jillian Michaels beveelt aan om te gaan lopen op fitnessapparaten zoals loopbanden of op heuvelachtig buitenterrein om de trainingsintensiteit te maximaliseren. Raadpleeg een zorgverlener om te bespreken hoe uitdagend uw work-outs zouden moeten zijn.
Beter niet groter
Helling bij het lopen is een aanhoudende, vetverbrandende aërobe activiteit die de efficiëntie van spiervezels met langzame twijnen kan stimuleren en verbeteren. In tegenstelling tot snel-schakelende spiervezels, die worden geassocieerd met anaërobe activiteiten zoals gewichtheffen en reageren door in omvang toe te nemen, worden slow-twitch-vezels geassocieerd met uithoudingsactiviteiten en groeien niet bijna evenveel in grootte, dus wandelen met hellingen kan stevig en toon benen zonder ze overdreven gespierd te maken. Schuin lopen verhoogt de intensiteit van de onderste spierstimulatie en het potentieel voor calorieverbranding, dus zelfs in een tempo dat niet hoog is, kunt u snel fitnessdoelen bereiken.
Resultaten verheffen
lopen op een helling in tegenstelling naar een vlak oppervlak is een effectieve manier om lichaamsvet te verbranden en je benen slanker te maken, volgens sportgeneeskundig specialist Dr. Gabe Mirkin. Hij legt uit dat elke toename van 1 procent van je staphoek vereist 4 procent meer energie-output. Onderzoekers van de Universiteit van Georgia, in een studie gepubliceerd in het Journal of Physiology in 1997, ontdekten ook dat het uitvoeren van aërobe oefening bergopwaarts in plaats van op een vlakke ondergrond, op hetzelfde relatieve intensiteitsniveau, een gemiddelde van 7 procent meer lager activeerde. lichaamsspiervezels per stap. Hoe snel je kunt afslanken en je benen kunt laten klinken, hangt af van de tijd die je besteedt aan het lopen, het hellingsniveau dat je kiest en de consistentie van je workouts.
Vertragen voor snelle resultaten
Als je wilt slankere benen met vrouwelijke gespierdheid, het is beter om te gaan lopen dan te rennen. Snel hardlopen verbrandt calorieën uit koolhydraatreservoirs, maar wandelen met een lage tot matige snelheid kan grotere hoeveelheden vet verbranden door de spieractivatie en fysiologische eisen te verhogen. Onderzoek uitgevoerd door Dr. Matthew Rhea, directeur menselijke beweging bij A.T. Still University ontdekte dat wandelen met 2 mijl per uur met een helling van 16 procent meer dan 6 calorieën per minuut verbrandt in vetopslag. Omgekeerd werden minder dan 2 calorieën per minuut verbrand door vetopslag bij een vlucht van 6 mijl per uur en met een helling van nul procent.
Wandeltips
De beste tijd om te lopen is altijd wanneer je de tijd kunt nemen, maar dik verlies kan worden versneld als je loopt met behulp van een hellingfunctie na een workout met gewichtstraining wanneer glycogeenvoorraden zijn afgenomen en je lichaam meer vetopslag kan gebruiken voor energie. Overweeg uw huidige fitnessniveau om de intensiteit van uw workouts te bepalen en welke hellinginstellingen u op machines moet gebruiken. Omdat hellend wandelen grote spiergroepen van het lagere lichaam vereist, inclusief quadriceps, hamstrings, kuiten en bilspieren, moeten er ten minste twee dagen aan ruimte worden gewerkt om voldoende rust en herstel mogelijk te maken. Houd er rekening mee dat het volgen van een gezond dieet u ook kan helpen om uw workouts optimaal te benutten en sneller vet te verbranden om slankere, sterkere benen te onthullen.
