Stijgen aan de zijkant van het been kunnen helpen om je bovenbenen te versterken.
Ongeacht hoe lang je doorbrengt op een loopband of de verschillende machines die je gebruikt voor je benen , je bent nog steeds niet blij met de manier waarop je denkt dat je dijen in een broek kijken of dat ze schudden als je loopt. Hoewel aërobe activiteit en gewogen beenliften kunnen helpen om je dijen te versterken, zijn opstaande opstellers van het zijbeen een van de beste manieren om je lichaam te richten en te versterken, en je hebt geen lidmaatschap van de sportschool nodig om dit te doen.
Staand zijbeen verhoogt
Alles wat u nodig hebt om staande zijbeen op te heffen, is een stoel. Ga achter je staan en houd je vast aan de achterkant van de stoel. Buig uw rechterbeen enigszins om te voorkomen dat het vast komt te zitten en roer de voet in de grond. Trek vervolgens je linkerbeen naar de zijkant uit en til het zo hoog mogelijk op. Hoe langzamer u uw been optilt, hoe beter de oefening zich op uw dijen kan richten. Houd je been vijf tot tien seconden op zijn plaats voordat je het laat zakken en herhaal met je andere been. Je kunt ook variaties vinden in het opstaan van je benen tijdens yoga- en Pilates-lessen.
Herhalingen
Zoals bij andere oefeningen, zal het overdrijven van opstaan van je staande benen je dijen niet meer helpen dan langzaam de oefening intensiveren na een tijdje. Trainers bij Calorie Counter, een online gids om veilig calorieën te verbranden, gewicht te verliezen, te versterken en te tonen, raden aan om een set van vijf tot tien keer vier weken per week gedurende twee weken te raisen. Verhoog de komende twee weken tussen 10 en 20 herhalingen. Streef ernaar om na 20 weken op te klimmen naar 20 tot 30 herhalingen. Het dragen van enkelgewichten kan ook helpen de training te intensiveren.
Dijspieren
Uw dij bestaat uit verschillende spieren, waarvan de meeste u helpen te lopen, in balans te blijven en op te tillen. Het opstaan van het beenbeen kan helpen deze spieren te versterken en uw benen te vormen, wat betekent dat deze oefening meer voordelen biedt dan alleen uw dijen. Wanneer u uw been opheft, zou u de binnenzijde van uw dijen langer moeten voelen. Deze verlenging, of rek, is het resultaat van het werk dat uw dijen doen om uw been op te tillen en het omhoog te houden. Samen met opstaande zijpoten kan je je dijen versterken door longen mee te nemen in je training en door sommige soorten cardiovasculaire activiteiten, zoals fietsen.
Toning
Stijgende beensteunen kunnen helpen je magere spiermassa te vergroten, en hoe meer magere spiermassa je hebt, hoe strakker je algemene lichaamsbouw moet zijn. Maar alleen bewegen is niet voldoende om te tonen. U moet ook afvallen, wat betekent dat u meer calorieën gebruikt dan u verbruikt. Als u afvallen, zal uw lichaam zich vanzelf vormen rond uw groeiende spiermassa, resulterend in een afgezwakt lichaamsbouw.
