Veel yogahoudingen kunnen je helpen je kernkracht te vergroten.
Yoga biedt veel voordelen voor je lichamelijke en geestelijke gezondheid. Je kunt je houding, flexibiliteit en balans verbeteren, stress verminderen en spierkracht vergroten door regelmatig yoga te doen. Yogahoudingen die de kernkracht vergroten, richten zich op het versterken van je buikspieren en de spieren die je hele romp ondersteunen.
Plank Pose
De plankhouding is een fundamentele yogapositie om je algehele kernkracht te verbeteren, je armen, polsen en wervelkolom te versterken en je buik te verstevigen. Begin op je handen en knieën. Lijn uw handen uit met uw schouders en uw knieën met uw heupen. Druk je armen stevig in de vloer en stap met je rechtervoet, dan je linkervoet, recht achter je, in een houding die eruit ziet als de bovenkant van een pushup. Knijp in uw buikspieren om uw kern te stabiliseren. Breid je borst uit. Duw je billen niet tegen het plafond of laat je heupen zakken. Je lichaam moet in één lange, rechte lijn zijn. Houd deze houding een minuut vast en laat hem vervolgens los.
Boot pose
Boat pose is een nuttige kernversterker die ook helpt je evenwichtsgevoel te verbeteren. Begin door op de grond op je billen te zitten met je knieën gebogen en iets uit elkaar. Plaats je voeten plat op de vloer. Reik met je handen onder je billen om de spieren van elkaar te spreiden. Laat uw handen plat op de grond achter u rusten, terwijl u uw armen recht houdt en uw vingers naar voren wijzen. Verleng je nek en rug. Verbreed je borst en schouders. Leun iets achterover, til je hielen van de vloer en balanceer op je tenen. Stabiliseer uw kern door uw buikspieren aan te spannen. Blijf iets achterover leunen, zodat je romp een hoek van 45 maakt met de vloer. Til je benen recht omhoog van de vloer en houd ze indien nodig gebogen totdat je lichaam op een "V" -vorm lijkt. Kijk omhoog om je nek in lijn te houden met je wervelkolom. Houd de pose drie of vier keer diep in en laat dan los.
Triangle Pose
Driehoekshouding helpt je kern te versterken door je obliques en je transversus abdominis te verstevigen en te bewerken. Ga staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar, je nek en ruggengraat uitgelijnd, je schouders ontspannen en je armen naast je. Stap of spring met uw voeten ongeveer 3 voeten uit elkaar, met uw linkervoet naar voren gericht en uw rechtervoet loodrecht op uw linkerkant. Til je armen op tot schouderhoogte en houd ze parallel met de vloer. Adem in en leun naar je rechterkant, waarbij je je rechterhand laat rusten op je rechterknie of -scheenbeen, of op de vloer, indien mogelijk. Steek uw linkerarm recht omhoog en wijs met uw vingers naar het plafond. Draai je hoofd om naar je linkerarm te kijken. Span je kernspieren aan om je te helpen het evenwicht te behouden. Houd deze pose 30 seconden tot een minuut vast en herhaal dan aan je linkerkant.
Dolfijnplank Pose
De dolfijnplankhouding is een variatie van plankhouding die een intensere versterkende oefening voor je kern biedt. Begin op je handen en knieën, houd je handen in lijn met je schouders en je knieën in lijn met je heupen. Buig je ellebogen en laat je onderarmen op de grond rusten. Grijp je handen samen. Stap langzaam met je rechtervoet en vervolgens met je linkervoet achter je en kom in een plankpositie. Span je buik aan, knijp in je dijspieren en druk je schouders weg van je oren. Houd deze houding vast voor maximaal 10 langzame, diepe ademhalingen.
