Zwemmende zwemvliezen voegen weerstand toe aan uw training.
Zwemvinnen zijn niet alleen voor duikers van SCUBA. Ze kunnen in elke zwemtraining worden gebruikt en een uitdaging vormen voor uw tijd in het water. Het dragen van zwemvliezen of vinnen voegt weerstand aan je benen toe, omdat ze ervoor zorgen dat er meer water wordt verplaatst elke keer dat je schopt, aldus de Journal of Experimental Biology. Dit zorgt voor meer training voor je benen en helpt om meer calorieën te verbranden dan wanneer je zonder flippers zwom.
Acclimatiseren naar Fins
Zwemvinnen hebben enige tijd nodig om aan te wennen. Ze kunnen eerst je enkels zwaar belasten, dus het is verstandig om het rustig aan te doen. Draag ze voor korte periodes in het water, zwem gewoon een paar baantjes tegelijk om te acclimatiseren. Het is normaal om de eerste paar weken pijn te ervaren.
Intervaltrainingen
Intervaltrainingen zijn een uitstekende manier om zwemvinnen te gebruiken. Als je normaal al zwemt, zal het toevoegen van vinnen de moeilijkheidsgraad aanzienlijk vergroten. Intervaltraining houdt in dat je binnen een bepaalde tijd op een bepaalde afstand zwemt en daarna herhaalt die afstand meerdere keren. Dus als je 100-meterburstjes wilt zwemmen, geef jezelf dan twee minuten om de taak te voltooien. Als je eenmaal die 100-meters hebt gezwommen, moet je rusten, wachten tot de twee minuten voorbij zijn en dan nog een keer zwemmen met 100m. Het dragen van flippers draagt bij aan de uitdaging van intervaltraining en vergroot je aërobe uithoudingsvermogen met de tijd, aldus de Southern Pacific Masters Association.
Limit Distance
Zwemmen op een kortere afstand is het beste als je begint met flippers. Het is belangrijk om je spieren te conditionen voordat je iets langer probeert te doen dan 500-meters, zegt Military.com, omdat zwemmen met zwemvliezen je enkels, voeten en kuiten uitwerkt op manieren die nog niet eerder zijn uitgewerkt. Zwem ook enige tijd met de flippers om je spieren een pauze te geven.
Sprinten
Zwemmende sprints versterken je lichaam snel en helpen je om aan de flippers te wennen. Een goede afstand voor een sprint is 50 meter, zegt Military.com. Probeer een sprint uit te voeren, een minuutje te rusten, en dan te herhalen. Omdat de nadruk ligt op snelheid, eist u meer van uw spieren en helpt uw training uitdagend en effectief te houden.
