Weten hoe warm het is om te rennen, kan je redden van ernstige gezondheidsproblemen.
Hardlopers kunnen hardcore zijn als het gaat om het bijhouden van hun trainingsschema's , zelfs als het weer gevaarlijk is. Wanneer een race op het spel staat - of je bent gewoon klaar om sneller en fitter te worden - kan het verleidelijk zijn om buiten te gaan in extreem warme of koude temperaturen. Dit kan echter ernstige gevolgen voor de gezondheid hebben. In plaats van je gezondheid en lichaam in gevaar te brengen, moet je de temperatuurlimieten voor buiten lopen leren en alleen doen wat je kunt doen. Red de rest van de training voor de loopband.
Extreme Heat
Hardlopen in de hitte is slechts een deel van de oefening in de zomer, maar er zijn dagen dat het teveel is voor je lichaam. De National Weather Service (NWS) biedt een kaart die uw risico voor het ervaren van hittestoornissen bij het gebruik van bepaalde temperaturen op basis van de relatieve vochtigheid weergeeft. Als de luchtvochtigheid laag is, is je lichaam beter in staat om zichzelf te koelen en kun je veilig rennen bij hogere temperaturen. Wanneer de luchtvochtigheid hoog is, verdampt je zweet niet zo snel, waardoor de koeling van je lichaam minder effectief wordt en je innerlijke temperatuur stijgt. Wanneer de relatieve vochtigheid 90 tot 100 procent bereikt, moet uiterste voorzichtigheid worden gebruikt vanaf 82 graden en hoger. Wanneer de relatieve luchtvochtigheid echter 40 procent of lager is, begint het uiterste waarschuwingsniveau pas als de thermometer 90 raakt. Temperaturen en omstandigheden binnen dat bereik moeten als bedreigend worden beschouwd en, ongeacht de luchtvochtigheid, moet voorzichtigheid worden betracht bij alle temperaturen boven 80 graden.
Hittegevaren
Als u ervoor kiest om te rennen bij warm weer, riskeert u hittegerelateerde gezondheidsproblemen, zoals uitdroging, spierkrampen, hitte-uitputting en een zonnesteek. Terwijl je lichaamstemperatuur stijgt, beginnen je interne weefsels letterlijk te koken. Zonder actie kan dit tot fatale resultaten leiden. Spierkrampen kunnen worden behandeld door rehydrateren, afkoelen en jezelf uit de zon verwijderen. Warmte-uitputting wordt gekenmerkt door symptomen zoals duizeligheid, misselijkheid, vermoeidheid, hoofdpijn, gebrek aan coördinatie en braken, en moet onmiddellijk worden behandeld met vocht, een koele omgeving, verhoogde voeten en mogelijke medische aandacht. De zonnesteek, die optreedt wanneer uw lichaamstemperatuur stijgt tot 105 graden of hoger, is een medisch noodgeval dat wordt gekenmerkt door een warme en droge huid, desoriëntatie, zwakte of bewusteloosheid en die moet worden behandeld met directe koelbehandeling, rehydratatie en medische aandacht.
Extreme koude
Net als bij een gevaarlijke hitte-index speelt een sterke gevoel van wind de grootste rol in hoe koud koud is als het gaat om hardlopen. Volgens de National Weather Service wordt bevriezing in rustige omstandigheden binnen 30 minuten een bedreiging wanneer de luchttemperatuur -10 graden bereikt. Een 60-mph wind, echter, maakt bevriezing een bedreiging binnen 30 minuten op 10 graden. Met diezelfde hoge windsnelheid kan bevriezing binnen 5 minuten optreden als de temperatuur daalt tot -10 graden.
Koude gevaren
Gezondheidsrisico's van extreem koud lopen zijn onder meer bevriezing, waarbij onbeschermde lichaamsoppervlakken bevriezen en onderkoeling . Omstandigheden zoals wind en gladde oppervlakken dwingen je om langzamer te lopen in de kou, waardoor je metabole warmteproductie lager wordt en je lichaamstemperatuur daalt. Zodra je temperatuur onder de 95 graden daalt, ervaar je hypothermie en zullen je hart, zenuwstelsel en andere organen niet meer naar behoren functioneren. Als dit onbehandeld blijft, kan dit leiden tot hart- en ademhalingsproblemen of zelfs tot de dood.
Tips en aandachtspunten
Als u ervoor kiest tijdens extreme temperaturen op een loopband te rennen, hoeft u zich geen zorgen te maken over temperatuurgerelateerde gezondheidsproblemen. Als u ervoor kiest om uit te gaan, moet u zich echter goed kleden, zoveel mogelijk huid bedekken in de kou en zweetafvoerende, ademende kleding in de hitte dragen. Run routes dicht bij huis in het geval er problemen optreden, en blijf gehydrateerd tijdens intense hitte. Als u symptomen van warmte of koude gerelateerde gezondheidsproblemen begint te krijgen, stop dan onmiddellijk en behandel uw aandoening.
