Het lagere lichaamsvet wijkt niet af zonder vetverbrandende cardio.
Crunch alles wat je wilt - het zal dat koppige lagere buikvet niet laten kloppen. In feite zal geen enkele buikoefening vet van je buikspieren verwijderen. Nog moeilijker: sommige soorten lichaamsvet worden geassocieerd met verschillende gezondheidsproblemen, vooral bij vrouwen. Om te pronken met een slanke lagere buik en het risico op ziekte te verminderen, verbranden vet overal door het combineren van cardio, een matig dieet en stressreductietechnieken.
Buikvet en -ziekte
Er zijn twee soorten buikvet: onderhuids vet dat net onder de huid zit en visceraal vet dat zich in en tussen organen bevindt. Onderhuids vet is het vet dat u kunt knijpen en het is niet zo'n groot probleem voor de gezondheid. Evenzo zorgt visceraal vet voor demping van organen en is het volkomen normaal. Te veel visceraal vet verstoort echter de hormoonproductie en verhoogt het risico op hart- en vaatziekten, diabetes, borstkanker en galblaasproblemen.
High-Intensity Cardio
Een 2008-studie toonde aan dat de meest effectieve manier om abdominaal visceraal vet te verminderen een intensief trainingsprogramma is. Deelnemers die drie keer per week oefeningen boven hun lactaatdrempel deden verloren buikvet, terwijl die met lagere intensiteit geen significante veranderingen vertoonden. Om te trainen met deze intensiteit, vind je een uitdagende intensiteit die je ongeveer een half uur lang kunt volhouden. Als alternatief kunt u intervallen met hoge intensiteit gebruiken, waarbij u zeer intense inspanningen afwisselt met korte herstelperioden voor dezelfde hoeveelheid tijd.
Veranderingen in levensstijl
Haal het beste uit uw consistente cardio-inspanningen door een gematigd dieet aan te nemen dat fruit, groente en volle granen combineert met magere eiwitten en magere zuivelproducten. Vervang verzadigde vetten zoals die in kaas en vetrijk vlees met gezondere vetten van matige hoeveelheden vis, noten en sommige oliën. Het verminderen van stress en het opbouwen van copingvaardigheden kan ook helpen. In een 2000-onderzoek vonden onderzoekers een verband tussen het vermogen om stress te beheersen, cortisolproductie en toegenomen buikvet, ook bij verder slanke vrouwen.
Inclusief de Transverse Abdominis-spieren
Zoals gezegd, geen enkele oefening kan vet verwijderen, maar het werken aan de transversale buikspieren kan ervoor zorgen dat je taille kleiner lijkt als je vet verbrandt. Bekend als de bekkengordel, liggen deze spieren diep in de buik met andere buikspieren om de hele buik te ondersteunen. Het eindresultaat: een kleinere taille. Oefeningen die de transversale abdominis uitvoeren, omvatten planken en plankvariaties, yoga-pose en Pilates-kernwerk.
