Lichaamsoefeningen zijn niet altijd de optimale keuze voor fitness.
Stationaire fietsen, loopbanden en traptreden zijn misschien wel de meest populaire oefen machines in de sportschool, maar ze zullen je niet helpen de kracht van het bovenlichaam te vergroten. Zweefvliegtuigen, roeiers, ruiters en sommige elliptische trainers bewegen uw benen, romp en armen, waardoor u een grotere bewegingsvrijheid heeft als u traint, wat helpt als uw doel aan kracht wint. Een volledige lichaamstraining hoeft niet per se meer calorieën te verbranden, dus als u begrijpt hoe verschillende machines uw conditie beïnvloeden, kunt u de beste keuze voor u maken.
Full Body Workout
Voor een volledige lichaamstraining moet u zich verplaatsen je onderlichaam, kern en bovenlichaam spieren. Oefeningsmachines die dit type training bieden, hebben vaak geen invloed op uw lichaam, omdat uw voeten de grond of de machine niet verlaten. Ze kunnen echter repetitieve stress veroorzaken, vooral op je onderrug, gebaseerd op de herhaalde push-pull bewegingen die ze creëren.
Zweefvliegtuigen
Een aantal bedrijven maken zweefvliegtuigen die een langlaufbeweging creëren. Terwijl u op palen vasthoudt terwijl u op afzonderlijke voetzolen staat, beweegt u een van uw armen naar achteren terwijl het tegenoverliggende been naar voren beweegt en beweegt u vervolgens de arm naar voren terwijl het tegenoverliggende been naar achteren beweegt. Afhankelijk van hoeveel arm- of beeninspanning u gebruikt, verhoogt of verlaagt u de hoeveelheid spieren die u in een bepaald deel van uw lichaam gebruikt. Door de weerstandsinstelling op sommige van deze machines te veranderen, kunt u cardio-workouts met een lagere weerstand of routines met een hogere weerstand creëren. Staand op je tenen, benadruk je je kuitspieren - handig als je er op je hielen goed uit wilt zien. Achterover leunend werk je je hamstrings, billen en heupen meer. Vanwege de voorwaartse en achterwaartse beweging, krijg je niet veel buikpijn met veel van deze machines, dus budget vijf tot tien minuten ab-oefeningen voordat je cardio aan een zweefvliegtuig werkt.
Roeitoestellen
Roeiers of ergometers, kunt u zittend oefenen met een beweging die lijkt op degene die u gebruikt tijdens het gebruik van een roeiboot. Roeimachines zijn een effectieve keuze om uw armen en schouders vorm te geven. Terwijl je jezelf naar de voorkant van de machine trekt, buigen je knieën omhoog. Wanneer je het einde van je trek bereikt, duw je jezelf naar achteren, je benen strekkend. Afhankelijk van je kracht of welke spieren je wilt benadrukken, kun je halve rijen doen, de weerstand verhogen of verlagen of meer arm- of beeninspanning gebruiken. Als je vermoeid raakt, kun je je onderrug beginnen te belasten als je het roeien niet met de juiste techniek uitvoert.
Renners
Aerobics werden populair in de jaren 80 omdat ze eenvoudig te gebruiken waren, zoals stationaire fietsen, maar voegde een workout van het bovenlichaam toe vanwege de bewegende handvatten. Deze machines vormen een kruising tussen stationaire fietsen en roeimachines. Door de weerstandsinstelling te wijzigen, kunt u sneller werken voor cardio-workouts, of moeilijker voor uw spieruithoudingsvermogen of krachtroutines. Hun populariteit nam af toen gebruikers herhalende stress en een lagere calorieverbranding merkten dan andere cardiomachines.
Crosstrainers
Hoewel sommige elliptische apparaten vereisen dat u uw handen op niet-bewegende handgrepen legt, zijn andere modellen voorzien van beweegbare armpolen , een workout maken die lijkt op een zweefvliegtuig. Een zweefvliegtuig houdt uw benen relatief recht, waardoor u meer inspanningen van het bovenlichaam nodig hebt om de machine te verplaatsen. Een elliptische trainer creëert een trapbeweging, waarbij de nadruk van je spierinspanning op je onderlichaam ligt. Vanwege de configuratie van de machines, kan het lastig zijn om het gebruik van je onderlichaam te verminderen om een bovenlichaam workout te benadrukken zoals je dat kunt met een zweefvliegtuig of roeimachine.
Weegmachines
Weegmachines, ook bekend als universele machines en hometrainers, kunt u veel specifieke oefeningen uitvoeren die gericht zijn op uw benen, heupen, kern, armen, schouders, borst en rug. Sommigen gebruiken gewichtstapels met kabels, anderen gebruiken gepatenteerde weerstandsmechanismen en sommigen vertrouwen op het lichaamsgewicht om veel van de weerstand te creëren. Hoewel u een cardiotraining met een gewichtsmachine kunt maken met minder weerstand, bieden deze apparaten geen gemakkelijke manier om een repetitieve, stabiele aërobe training te doen, tenzij ze een bewegende bank hebben waarmee u een roeibeweging kunt maken. Een betere cardiotraining op deze machines is een circuittraining workout uitgevoerd met weinig weerstand bij een hoge intensiteit.
