Het doel van Tibetaanse oefening is om zowel het fysieke lichaam als het energielichaam in evenwicht te brengen.
In 1985 werden Tibetaanse oefeningen mainstream door de publicatie van het boek van Peter Kelder, 'Het oude geheim van de fontein van de jeugd'. Tibetaanse oefeningen zijn al lang geprezen voor het verbeteren van de gezondheid door gewichtsverlies, het verbeteren van vitaliteit, het bevorderen van pijnverlichting en het verhogen van de spiertonus - in wezen alle voordelen die u van lichaamsbeweging verwacht. Mensen die deze unieke oefeningen doen, melden vaak dat ze zich verjongd voelen als hun lichaam er jonger uitziet en zich jonger voelt.
Ontspanning: Cruciaal vóór en na Tibetaanse oefening
Tibetaanse verjongingsoefeningen zijn een mind-body-ervaring. Dus ontspanning vóór en na het sporten is cruciaal. Bovendien is het een geweldige manier om te ontstressen en het effect van lichaamsbeweging te maximaliseren. Zoals je waarschijnlijk weet, is liggen een effectieve manier om te ontspannen. Probeer de Tibetaanse positie van op de grond liggen met je handpalmen naar boven gericht en de voeten naar buiten gericht. Adem diep en in het ritme. Gebruik de energie van de zwaartekracht om je te ontspannen. Na vijf tot 10 minuten ontspanning, is het tijd om te beginnen met trainen.
Oefening: de vijf riten
Kelder beschrijft de Vijf Riten als "de geheime fontein van de jeugd." De vijf riten werden vermoedelijk ontdekt door een Britse kolonel die in een Tibetaans klooster verbleef. Tibetaanse monniken voeren deze rituelen al duizenden jaren uit om hun gezondheid en levensduur te verhogen. Kelder beveelt aan om één tot vijf herhalingen van elke ritus uit te voeren. Voeg elke week twee extra herhalingen toe. Het doel is om de herhalingen te verhogen totdat u voor elke oefening 21 bereikt. Dit lijkt misschien veel oefening, maar de riten zijn vrij snel en gemakkelijk. Werk langzaam aan elke ritus om er een te beheersen voordat je verder gaat naar de volgende. Het uitgangspunt van de riten is het versnellen van je inherente "vortexen" om de gezondheid te verbeteren.
The Vortexes
Volgens Tibetaanse overtuigingen hebben alle levende dingen zeven inherente vortexen. De vortexen worden meestal aangeduid met letters. Vortex A bevindt zich in het voorhoofd, B aan de achterkant van het hoofd, C aan de basis van de nek, D aan de rechterkant boven de taille, E is te vinden in het voortplantingssysteem en F en G bevinden zich in elk knie. Alle vortexen moeten met grote snelheid draaien om naar hun volledige capaciteit te functioneren. Perfecte gezondheid kan worden bereikt wanneer alle vortices snel en synchroon draaien. Als een van de vortexen langzamer gaat werken, wordt de gezondheid bedreigd.
Rite One
Om dit ritueel uit te voeren, ga je rechtop staan met je armen naar elke kant in lijn met je schouders. Je handpalmen moeten naar de grond wijzen. Draai met de klok mee zonder te duizelig te worden terwijl je diep ademhaalt.
Rite Two
Deze rite vereist dat je op je rug op de grond ligt. Je armen moeten naast je liggen met de handpalmen de grond raken. Til vervolgens je hoofd op door je kin op je borst te leggen. Til tegelijkertijd je benen op zodat ze loodrecht vanaf de grond staan; terwijl je opheft, inhaleer je diep. Keer terug naar de startpositie met ontspannen spieren; terwijl je naar beneden gaat, adem je langzaam uit.
Rite Three
Kniel op de grond met je rug recht. Leg je handen op de achterkant van je dijen, wat zal dienen als steun voor latere bewegingen. Beweeg je hoofd naar voren door je kin op je borst te leggen. Beweeg vervolgens je hoofd naar achteren tot je ruggengraat bogen. Adem diep in. Zet jezelf vast met je handen door druk uit te oefenen op je dijen.
Rite Four
Deze rite begint in een zittende positie met je benen recht voor je uit. Je armen moeten naast je liggen met je handpalmen de grond raken. Laat je hoofd rusten, zodat je kin je borst raakt. Buig je knieën en plaats je voeten op de grond. Hef je lichaam op zodat je in een aangepaste "brug" -stand staat, maar houd je maag plat zodat je meer een "tafel" vormt. Ontspan je nek en laat je hoofd achterover vallen. Span al je spieren terwijl je in de positie beweegt en houd je adem in. Tot slot, ontspan en adem uit om terug te keren naar de startpositie.
Rite Five
Plaats je handen op de grond, twee voeten uit elkaar, met de handpalmen naar beneden. Strek je benen uit, zodat je misschien ook je voeten plat op de grond hebt. Je voeten moeten twee voeten van elkaar verwijderd zijn. Duw omhoog met je lichaam om een omgekeerde "V" -vorm te vormen. Tegelijkertijd, stop je kin naar je borst. Ontspan vervolgens het lichaam alsof je je bovenlichaam en bekken op de grond laat zakken. Beweeg tegelijkertijd rustig je hoofd naar achteren. Terwijl je opstaat, inhaleer je diep; als je je lichaam laat zakken, adem dan langzaam uit.
Contra-indicaties
Praat altijd met uw arts voordat u een nieuwe oefening in uw routine invoert. Dit is het belangrijkst als u zwanger bent of een recente buikoperatie heeft gehad, of als u een hernia, artritis van de wervelkolom, lage rugpijn, nekpijn, schouderklachten, multiple sclerose, de ziekte van Parkinson of carpaaltunnelsyndroom heeft.
