Een squat met lichaamsgewicht gebruikt lichte weerstand.
Als u squats correct uitvoert, bouwt u niet alleen uw onderlichaam op, maar verbrandt u ook calorieën. In tegenstelling tot traptreden waarbij je ofwel een uitstapje naar de sportschool moet maken of een stuk contant geld voor een in-home-machine moet neerleggen, kun je stiekem in een reeks squats gaan terwijl je aan het werk bent. Duik gewoon in de damestoilet, ram ze uit en schiet je bilspieren af. Als je wilt zweten met een strikte maar minder belastende aerobe training, zal 30 minuten op een traptrede het werk doen
Anaërobe versus Aerobe Oefening
Er zijn twee fundamentele soorten weerstands- of krachttraining, isolatie en verbinding. Squats zijn een vorm van samengestelde weerstandsoefening, waarbij het gebruik van meer dan één spiergroep en beweging bij meer dan één gewricht vereist is. Weerstandstraining is een deelverzameling van anaerobe oefeningen. Wanneer u squats uitvoert, maakt u gebruik van uw anaerobe metabolisme, dat geen zuurstof gebruikt om de glucose in uw spieren af te breken als energiebron. Het doel van weerstandstraining is om de kracht en kracht van je spieren te vergroten. Een training op de traptrede daarentegen is een aerobe of cardiovasculaire oefening waarbij zuurstof nodig is om de spieren van brandstof te voorzien. Het doel van dit type oefening is om het uithoudingsvermogen te verbeteren en je hart en cardiovasculair systeem te versterken.
Gebruik van spiergroepen
De spiergroepen die voor squats worden gebruikt, zijn afhankelijk van het type squat dat je aan het doen bent. Er zijn variaties, zoals lichaamsgewicht of squats met een vrij gewicht. Alle squats zetten stress op je dijen, billen en onderrug. Als u gewichten toevoegt, kunt u tegelijkertijd uw bovenlichaam opblazen. Een front squat met een barbell zal bijvoorbeeld ook je armen, rug en buikspieren werken. In deze oefening plaats je een barbell hoog op je sleutelbeen en hurk je zo ver mogelijk naar beneden. De belangrijkste spieren die worden gebruikt voor traplopen zijn de heupbuigers, hamstring en quads. Met heupflexie kunt u de voetpedalen naar beneden duwen en uw lichaamsgewicht optillen. Je zult ook je kuitspieren en enkelgewrichten gebruiken.
Controle
De meeste trappen bieden een bedieningspaneel waarmee je de gewenste niveaus van weerstand en snelheid kunt kiezen. Je kunt zelfs het intensiteitsniveau in het midden van de oefening wijzigen als je het te gemakkelijk of te moeilijk vindt. Als u uw handen op de bedhekken plaatst, kan dit de intensiteit van de oefening met 20 procent verlagen. Om een krachtige training te krijgen, moet je een hoge cadans van ongeveer 100 stappen per minuut gebruiken. Als u een rugzak draagt om de weerstand te verhogen, kan dit te veel stress op uw knieën veroorzaken en tot letsel leiden. Wanneer je squats uitvoert, heb je volledige controle over de hoeveelheid te heffen gewicht.
Effect op gewrichten
Zowel squats als stair stepper-oefeningen kunnen een impact hebben op je knieën. Vooral wanneer u squats met gewichten doet, moet u uw knieën en enkels op de juiste manier uitlijnen om letsel te voorkomen. Je knieën moeten recht boven je enkels uitkomen. Als je knieën naar voren en voorbij je enkels bewegen, breng je te veel druk over op de kniegewrichten. In vergelijking met hardlopen, is de traptrede ontworpen om een low-impact oefening te zijn. Je zult echter nog steeds veel stress achter je knieschijf doorstaan, volgens Clyde Soles 'boek' Climbing: Training for Peak Performance '.
