Steppers en lunges verbeteren beide uw achteraanzicht.
Als je verlangt naar shapierere benen en billen, zullen zowel lunges en stair steppers je lichaam goed doen - en het is niet nodig om er maar één te kiezen. Lunges bieden weerstandstraining, gericht op spierontwikkeling. De traptrede biedt een geweldige cardiovasculaire training plus tonale voordelen. Je hebt beide soorten activiteit nodig in je trainingsschema: minimaal 150 minuten per week van aerobics en twee dagen per week weerstandsverplaatsingen.
Lunges
Als je kunt lopen, kun je waarschijnlijk uitvallen. Deze oefening houdt in dat je op één voet stapt, je knieën buigt om je hele lichaam te laten zakken en dan terug te keren naar een staande positie. Lunges richten zich voornamelijk op quadriceps op de voorkant van je dijen, maar houden ook de gluteus maximus of billen in, evenals adductoren van je binnenste dijen en soleus kuitspieren. Je gebruikt ook hamstrings in de achterkant van je dijen samen met gastrocnemius kuitspieren voor dynamische stabilisatie. Taille-, rug- en andere bil- en kuitspieren werken ook om je lichaam te stabiliseren terwijl je uitvalt.
Traptreden
De lijst met spieren die voor steppers worden gebruikt, is net zo indrukwekkend als bij lunges: u gebruikt quads, hamstrings, gluteus maximus en adductoren, evenals spieren in de taille, rug en kuiten. Bovendien krijg je de extraatjes die horen bij aerobics als je je stepper gebruikt voor meer dan 10 minuten een knal. Dat gezegd hebbende, zult u waarschijnlijk niet zo veel weerstand op de stepper krijgen als bij lunges, en dus mogelijk minder spierkracht ontwikkelen. Dat is waarom het haalbaar is om de stepper voor lange duur te gebruiken, terwijl 10 minuten uitval de meeste gewone stervelingen zou verslijten.
Aerobe voordelen
Wat is het probleem met aerobics? Om te beginnen verbetert het de hart- en longsterkte, zodat uw hart uiteindelijk niet zo snel hoeft te kloppen om bloed te pompen. Dat leidt tot een lagere bloeddruk en vermindert het risico op hart- en vaatziekten. Aerobe activiteit verlaagt ook het niveau van "slecht" LDL-cholesterol in uw bloed terwijl het "goede" HDL-cholesterolniveau wordt verhoogd. De oefening verbrandt ook mega-calorieën om ongewenst gewicht te bestrijden en helpt zelfs om je hersenen scherp te houden, volgens MayoClinic.com.
Resistance Exercise Voordelen
Weerstandstraining is ook geen flauwekul als het gaat om het beschermen van je gezondheid. De activiteit ontwikkelt droge spiermassa om uw ruststofwisseling te verhogen - een grote hulp bij gewichtsbehoud. Het bouwt zelfs sterkere botten om osteoporose in de toekomst te bestrijden. Weerstandsbewegingen gaan ook een lange weg in het opbouwen van balans en coördinatie, waardoor u minder vatbaar bent voor gevaarlijke lekkages. En als u rugpijn heeft, kan krachttraining verlichting bieden.
