Trikonasana, Triangle pose, opent je romp terwijl je je hamstrings losmaakt.
Laterale yoga draait helemaal om het stuk. Zijdelingse en zijwaarts draaiende yoga vormt de tegengesteld aan de schouders - voorwaartse, rug-afgeronde, ingeklapte ruggengraathouding die mogelijk uw standaard is na uren voor een computer of tv-scherm. De stretch is goed voor je longen, je benen en je lats, dus je ademt beter, ziet er beter uit, beweegt beter en voelt beter. Focus op zijdelingse houdingen om de flexibiliteit van het zijlichaam, de conditie en het evenwicht te verbeteren.
Haal diep adem
Prana is je levensenergie, en de bron van levensenergie is de adem. Het uitzetten van je longen is een stuk eenvoudiger als je hele ademhalingsmechanisme fit en flexibel is - dat omvat je middenrif, buikspieren, keel, nek, borst, bovenrug en de intercostale spieren tussen je ribben. Laterale yoga houdingen richten deze spieren om je ademhalingsvermogen te vergroten, en ze maken je torso sterker en soepeler. Spanning beperkt je ademhaling, dus het verlichten van stress met houdingen zoals Triangle and Gate, een diepe zijwaartse buiging, helpt je om dieper en langzamer te ademen. Zijwaartse rekken en wendingen stimuleren uw longen, breiden uit en trekken samen de spieren die een ontspannen en krachtige ademhaling aanmoedigen, en houden uw prana stromend.
Verplaats je spieren
Zijwaartse delen steunen op laterale flexie voor het buigen en verlengen van uw torso. Om ze op de juiste manier uit te voeren, heb je flexibele latissimus dorsi-spieren nodig - de grote spieren die het grootste deel van je rug en zijkanten omwikkelen, waardoor het mogelijk is om de arm te vergroten en je schouderbladen te bewegen. Zijwaartse strekkingen vereisen ook soepele schuine standpunten en soepele intercostale spieren tussen uw ribben. Half Moon pose en Revolved Head-to-Knee pose richten zich op uw wervelkolom, zijkanten en schouders, maar u kunt de laterale flexie niet maximaliseren tenzij uw quadratus lumborum, hamstrings en innerlijke dijspieren voldoende lenig zijn. De quadratus lumborum-spier maakt je bovenste bekken vast aan je lagere rib in de achterkant van je middel. Zit te veel, en het verkort en verstrakt net zoals je hamstrings en de adductoren langs je binnenbeen. Reik hoog en wijd in die mooie zijbereiken met de hulp van poses zoals Triangle, Reclining Big Toe en Extended Hand-to-Big-Teen poses om essentiële flexibiliteit in je taille en dijen te creëren.
Bouw een beter evenwicht
Wanneer je je romp parallel aan de vloer verplaatst, verander je je zwaartepunt en gooi je je lichaam uit balans. Compensatie voor deze onbalans zorgt voor een continue training voor grote en kleine spieren terwijl je je richt op het stabiliseren in een houding. Virabhadrasana III, Warrior III pose, werkt op de quads, hamstrings, kuiten, enkels en voeten van je ondersteunende been. Het vereist een sterk betrokken kern om je uitgestrekte been te stabiliseren en te voorkomen dat je wervelkolom gaat verzakken, en het vertrouwt op je bewustzijn, armen, schouders, borst en bovenrugspieren om beide armen voor je uit te houden, waardoor een horizontale lijn ontstaat. Balanceren in deze laterale houding vereist constante aanpassingen van de minuut, omdat het je hele lichaam toont en de houding verbetert.
Laten we opnieuw draaien
Kronkelende houdingen met zijwaartse buigingen vangen de contrasten van rekken en samentrekken op, verzamelen kracht en uitzettende energie. Parshvakonasana, stelt de Zijhoek, opent uw heupen, rekt en versterkt kalveren en dijen, en verlengt elke kant van uw lichaam van buitenvoet tot vingertoppen terwijl u afwisselend rechts en links uitrekt. Terwijl je bovenlichaam en verlengde arm bijna horizontaal reiken en je je hoofd draait om omhoog te kijken, open je je borst, schouders en ribbenkast. De draai stimuleert je buikorganen en buigt je ruggengraat. Vishvamitrasana, Sage Vishvamitra pose voor gevorderde studenten, tilt Side Angle nog een flinke uitdaging. Stabiliseer uw balans op de ondersteunende palm en voet en behoud de extreme rek langs de bovenkant van uw lichaam. Breng vervolgens het gebogen kniebeen omhoog en trek het uit en pak uw gebogen voet met de opgeheven arm om de opening van uw borst en ribben te vergroten.
