Spelers gebruiken een gewogen vleermuis om op te warmen voor een slagbeurt.
Het is gebruikelijk om honkbal- en softbalspelers te zien opwarmen door een donut te gebruiken. Dit soort donut is echter niet bedoeld om te eten - het is een metalen ring die om je vleermuis past. Van het zwaaien van de gewogen vleermuis wordt aangenomen dat het helpt om je spieren losser te maken en je voor te bereiden op je volgende slagbeurt. Als je geen donut bij de hand hebt, kan een enkelgewicht goed knijpen.
Warm je lichaam en armen op voordat je je gewogen vleermuis zwaait. Doe vijf tot 10 minuten licht cardio, bijvoorbeeld joggen rond het veld. Voer een aantal dynamische armstukken uit, bijvoorbeeld armcirkels of horizontale armzwaaien.
Plaats het enkelgewicht rond het vetgedeelte van de knuppel. Houd de knuppel verticaal en wiebel het een beetje om er zeker van te zijn dat het gewicht goed vastzit voordat je de knuppel in beweging zet.
Houd de gewogen vleermuis in je normale houding en neem een paar schommels. Pas naar voren, verschuif je gewicht en volg dit door zoals je zou doen bij het nemen van een standaard swing.
Voer een slagoefening uit met uw gewogen vleermuis door ongeveer 25 naar 50 ballen uit een tee te slaan. Probeer line-drives recht in het midden te raken. De oefening is ontworpen om uw grip en snelheid van uw bat te verbeteren.
Items die je nodig hebt
- T-shirt slaan
Tips
- Gebruik een licht enkelgewicht - niet meer dan 1 pond - op je knuppel.
- Er is geen reden om gewicht te dragen aan je enkels terwijl je een knuppel slingert. Als je enkelgewichten draagt tijdens een honkbal- of softbaltraining om je benen te versterken, schakel ze dan uit voordat je de batting-oefeningen doet. De gewichten zullen uw timing belemmeren.
waarschuwingen
- Als je een gewogen vleermuis zwaait in de cirkel op het dek voordat je aan de beurt bent om te slaan, beperk je jezelf tot drie of vier schommels zodat je je armen niet vermoeit voor je slagbeurt.
- Sommige onderzoeken - waaronder een 2009-rapport gepubliceerd in de "Journal of Strength and Conditioning Research" - hebben aangetoond dat het zwaaien van een gewogen bat onmiddellijk voor het slaan uw bat snelheid op korte termijn enigszins kan verlagen.
