Liggende Twist is een zachte beweging om rugpijn te verlichten.
Yoga biedt een middel om je lichaam rustig terug in beweging te brengen en stijfheid te voorkomen door inactiviteit in je herstelperiode na de operatie. Zwaar tillen en inspannende cardiovasculaire oefeningen hebben de neiging om uw lichaam te zwaar te belasten terwijl het herstelt. Zachte yogalessen kunnen echter functioneren als een vorm van fysiotherapie. Je kunt zelfs zachte yoga-stretches in bed oefenen. Vergeet niet om uw arts te raadplegen over elke bewegingsroutine die u tijdens uw herstelperiode uitvoert. Blijf ook op de hoogte van de reacties van je lichaam op uitrekken om te voorkomen dat je jezelf teveel inspant door te diep of te lang te gaan.
Ga op je rug in bed liggen met beide knieën gebogen en de voetzolen op de matras. Plaats voetsteunen of gevouwen dekens aan beide zijden van uw benen. Adem uit en laat je dijen langzaam naar links zakken. Adem in terwijl je je benen weer omhoog brengt naar de beginpositie. Terwijl je benen naar de zijkant zinken, strek je je arm langs de matras naar de andere kant en draai je je hoofd om naar je outreachende arm te kijken. Wanneer je je klaar voelt, adem je uit en herhaal je naar de andere kant, keer dan terug naar je beginpositie.
Trek je linkerbeen recht uit je lichaam, zodat je hiel op de matras blijft en je tenen naar boven wijzen. Teken vervolgens uw rechterbeen naar u toe en lijn uw yoga-riem of riem rond de zool van uw voet. Adem uit terwijl je je rechterbeen recht naar het plafond uitstrekt en aan de uiteinden van de riem trekt om het been zo dicht mogelijk bij het bovenlichaam te trekken als je comfortabel kunt. Weersta je voet tegen de riem, zodat je een stretch voelt, niet alleen op de achterkant van je been, maar ook in je onderrug. Buig vervolgens uw rechterbeen, verwijder de riem en laat de voet zakken tot aan de matras. Herhaal dezelfde stretch met het linkerbeen omhoog en je rechterbeen op het bed. Keer dan terug naar uw uitgangspositie met gebogen knieën, voeten plat op het bed.
Breng je rechterknie langzaam naar je borst op een uitademing, zodat je linkerbeen stil kan blijven staan, met de knie gebogen en voet op het bed. Span je gebogen rechterbeen met je armen of yogaliem voor een paar keer ademen, waarbij je de dij dicht bij je borst trekt. Laat je voet naar de matras zakken en herhaal de beweging naar de andere kant. Deze beweging, bekend als apanasana of van knie tot borst, verlicht pijn als gevolg van compressie van de wervels.
Items die je nodig hebt
- Matras
- Yoga bolster of vier tot zes gevouwen dekens
- Yoga riem of stoffen riem
Tip
- Als je je sterker voelt, kun je misschien privé yogalessen volgen bij een gecertificeerde yogaleraar die ervaring heeft met adaptieve yogatherapie. Een andere mogelijkheid is om een yogales bij te wonen in een revalidatiecentrum. Je kunt ook lessen zoeken in yogastudio's genaamd "Restorative Yoga" of "Very Gentle Yoga." Je kunt ook video's van dit soort yoga opzoeken als er geen klasse bij jou past.
waarschuwing
- Als je een les volgt, breng je yoga-instructeur op de hoogte van je toestand, zodat ze je kan helpen bewegingen aan je lichaam aan te passen. Als je thuis alleen yoga beoefent, beweeg je langzaam en voorzichtig. Yoga kan, net als elke andere bewegingsvorm, letsel veroorzaken als je te snel na de operatie te hard duwt.
