De niet-impact van een elliptische trainer kan een gespannen quad helpen genezen.
De Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen schat dat je misschien moet afzien van oefening tussen 10 en 21 dagen en tot wel zes maanden, afhankelijk van de ernst van een spierbelasting. Maar als u eenmaal herstelt, kan uw arts een niet-effectbehandelingsprogramma aanbevelen om de bloedtoevoer naar de gespannen spier te verbeteren. Voor een gespannen quad kan dit type programma gebruik maken van een elliptische machine.
Quadriceps Strain
Je quadriceps bestaat uit vier grote spieren langs de voorkant van elke dij en elke keer dat je een stap zet, schakel je ze in. Overstrekken van je quads kan spanning veroorzaken, net als plotselinge stress voordat de spieren klaar zijn, te veel gebruikt worden, een inspannende activiteit uitvoeren zoals dansen en een slag ervaren in dat gebied, volgens het Mount Sinai Hospital. Hoe sterker en flexibeler je quads zijn, hoe kleiner de kans dat je ze terug zult zetten en hoe sneller ze kunnen helen.
Elliptische mechanica
Het non-impact karakter van een elliptische machine maakt hem op vele manieren superieur aan andere aerobe activiteiten, zelfs als u geen gespannen quad verzorgt. Een elliptische machine legt geen onnodige druk op je heupen, rug en knieën, volgens Dr. Edward Laskowski, een fysiotherapeut en revalidatiearts van MayoClinic.com, die kan voorkomen dat zich een blessure of spanning voordoet. Benader elliptisch gebruik als je een gespannen quad hebt alsof je een beginner bent. Ga eerst langzaam, verhoog geleidelijk je snelheid tijdens je training en streef 20 minuten na. Als je tijdens je elliptische training pijn begint te voelen op je quads, stop dan onmiddellijk met trainen, zegt Laskowski.
Ermee beginnen
Zodra je pijn weg is en je krijgt de OK van je arts om te beginnen met het versterken van de oefeningen, warm je je quad voorzichtig op voordat je op een elliptische trainer stapt. Deze warming-up kan bestaan uit langzaam lopen en dan voorzichtig strekken. Probeer staande of liggende quad-rekken te maken, houd elk ongeveer 10 seconden vast en herhaal zes keer. Als u uw quadriceps aan het einde van uw training verlengt wanneer ze warm zijn, kunt u ook herstellen van een belasting.
Onthoud
Het NYU Langone Medical Center raadt ten minste één dag tussen de trainingen aan om uw spieren te laten herstellen. En het beveelt afnemende duur en intensiteit aan als je spieren de volgende dag pijn doen. Houd uw dokter in de gaten, vooral als iets pijn gaat doen en zorg ervoor dat zij uw elliptische trainer goedkeurt wanneer u herstelt van een gespannen quad.
