Doe Reverse Crunches Om Buikvet Te Verliezen?

Door reverse crunches te gebruiken, kunt u uw buik beter laten kloppen, maar vet verliezen is een andere zaak.

Als er een beetje buikvet in uw buik is gekropen , je bent niet alleen. Miljoenen vrouwen worstelen met hetzelfde probleem en worstelen dagelijks om te trainen en hun buik te vormen tot een platte, sterke spiermassa. Maar het goede nieuws is dat het kan worden gedaan. Door een gezond dieet en oefeningsplan te volgen - een die krachttrainingbewegingen zoals de krachtige reverse-crunch omvat - kun je Adios tegen buikvet en hallo tegen sexy buikspieren zeggen.

The No

The real antwoord op de vraag of omgekeerde crunches u helpen verliezen buikvet is lastig. Het is meer nee met een beetje ja. De enige manier om vet van je lichaam te laten smelten is om een ​​tekort te creëren in het aantal calorieën dat je binnenkrijgt ten opzichte van wat je verbruikt. Het kost in totaal 3500 calorieën om een ​​pond vet te fakkelen, wat alleen mogelijk is door minder te eten en meer uit te werken. Omdat cardio-oefeningen meer calorieën verbranden dan krachttraining, krijg je snellere resultaten.

De Yes

Toch kan het doen van reverse crunches je helpen om buikvet te verliezen door je te helpen spieren te ontwikkelen. Je lichaam gebruikt meer energie inhoudend mager spierweefsel dan het vet, dus hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt. Dus in die zin, ja, omgekeerde crunches helpen je buikvet te verliezen. Alleen niet in een snel tempo.

Spot-Reduction Myth

Zelfs met cardio- en krachttraining kun je je lichaam nog steeds niet vertellen waar je je vet wilt houden en waar je het wilt verliezen. Als je meer calorieën uitgeeft dan je binnenkrijgt, zal je lichaam van top tot teen vet worden. Geen enkele spot training zal dat veranderen. Wat het wel zal doen, is het creëren van droge spieren onder het vet die kunnen worden onthuld als je afvallen. En dat is alleen het geval met omgekeerde crunches. Het doel van Reverse Crunches

In plaats van je te concentreren op het verliezen van buikvet door reverse crunches, moet je je richten op het ontwikkelen van je ab-kracht. Dat is wat reverse crunches doen. Daarna, om vet te verbranden, richt u zich op goed eten en krijgt u elke week 150 minuten matige intensiteitsoefening in het centrum voor ziektebestrijding en -preventie. Neem een ​​algeheel krachttrainingplan op voor spierontwikkeling en laat het lichaam zijn vet van top tot teen afwerpen. Je zult merken dat je buik slechts één gebied is dat naar beneden krimpt en zich vormt.

Reverse crunches doen

Wanneer je reverse crunches maakt als onderdeel van je totale wellnessplan, kun je een krachtige workout voor je lagere buikspieren krijgen, wat meer zal doen dan je een gestemde buik geven. Het helpt je ook een sterke kern te ontwikkelen, helpt rugklachten te voorkomen en je een betere houding en balans te geven. Om omgekeerde crunches te doen, ga op je rug op een trainingsmat liggen met je armen langs je lichaam en je benen van de grond worden opgetild en je knieën gebogen in een hoek van 90 graden voor je startpositie. Til je heupen van de vloer en krul je benen richting je romp totdat ze je borst bereiken. Houd de positie twee tot drie seconden vast en keer dan terug naar de beginpositie. Herhaal 15 tot 20 keer voor twee tot drie sets en pas dat aantal aan naarmate je sterker wordt. Zorg ervoor dat u de juiste vorm behoudt, met name uw rug plat houdt, en raadpleeg altijd uw arts voordat u nieuwe oefeningen doet, inclusief reverse crunches.