Steady-state cardio heeft de neiging om meer vet te verbranden dan koolhydraten.
Naast een lagere bloeddruk, cholesterol en stress, is het toevoegen van cardiotraining aan je trainingsroutine een beproefde methode om een paar kilootjes extra af te werpen. Wanneer je cardio-oefeningen doet, komt er gewicht vrij als je lichaam vet verbrandt en koolhydraten worden opgeslagen voor energie. Hoeveel van elk u verbrandt, hangt af van het tempo dat u tijdens uw training bijhoudt.
Gewichtsverlies
Het is geen geheim dat cardiotraining calorieën verbrandt, maar het feitelijke metabole proces dat bepaalt welk type calorieën je verbrandt, is iets gecompliceerder. Hoe dan ook, als je hoofddoel is om af te vallen met cardio, maakt het niet uit hoeveel calorieën je verbrandt in de vorm van vet of koolhydraten. Gewichtsverlies is uitsluitend afhankelijk van calorieverbranding, niet van calorische samenstelling.
Vet versus koolhydraten
Als het voor u belangrijk is om te begrijpen hoe uw tempo van invloed is op het soort calorieën dat u tijdens een run verbrandt, overweeg dan dat een lichtere oefening meer vet verbrandt in vergelijking met koolhydraten. Omgekeerd, het bijhouden van een intensief tempo verbrandt meer koolhydraten in verhouding tot vet. Over het algemeen zorgt het zweven tussen 50 en 70 procent van je maximale hartslag tijdens een ochtendrun ervoor dat je lichaam vooral vet verbranden, terwijl je jezelf pusht over 80-percenten je in de koolzuurgestookte modus brengt.
Fat Burn Zone Mythe
Omdat je bij lagere intensiteiten meer vet verbrandt ten opzichte van koolhydraten, is er een mythe in de fitnesssector die suggereert dat je uiterlijk baat vindt bij het blijven in deze "vetverbrandingszone" in plaats van jezelf naar hogere intensiteiten te duwen. Door jezelf echter in de anaerobe zone te duwen, verbrand je meer totale calorieën, waaronder meer calorieën uit vet, zelfs als een hoger percentage koolhydraten uit de winkels komt.
Trainingsmethoden
Een 2012-studie uitgevoerd door onderzoekers in Sydney, Australië, vond dat mannen die een sprinttraining uitvoerden voor 60 minuten per week dezelfde hoeveelheid lichaamsvet verbrandden als degenen die zeven uur per week jogden. Intervaltraining is een effectieve manier om een ernstige hoeveelheid gewicht te verbranden door afwisselend perioden van cardio met lage intensiteit en anaeroob anaëroob met hoge intensiteit af te wisselen.
