Door vast te houden aan een regelmatige trainingstraining, kun je gestroomlijnde, slanke benen krijgen.
Als je die slanke, sexy benen met benen wilt hebben die je altijd al hebt gewild, begin dan met het opnemen van de beste krachttraining oefeningen in je routine. Door een aantal van de beste oefeningen op te nemen, waaronder lunges, kabeloefeningen en plyometrics, zul je binnen een paar weken een verbeterde toon gaan zien. Deze oefeningen verbeteren niet alleen je spiertonus, ze ontwikkelen ook een lagere lichaamskracht.
Kabeloefeningen
Gebruik een kabelschijfsysteem voor een fantastische stijl met rechte poten. Begin met het bevestigen van een lage katrol rond een enkel met de juiste bevestiging. Van daaruit voltooi je vier reeksen 10-herhalingen voor vier verschillende oefeningen, elk geroteerd 90-graden van de vorige positie. Begin door weg te kijken van de katrol en trek met een rechte poot de kabel naar voren. Na 10 herhalingen, draai 90 graden en trek de kabel zijwaarts. Na het voltooien van alle vier de hoeken, heb je het rechte been in elke spier in je dijbeen gewerkt, waardoor kabeloefeningen een van de beste zijn die je kunt doen voor beentonen.
Longeer variëteiten
Lunges ontwikkelen een geweldige beenklank en werken ook goed. Begin met 20-stappen van voorwaarts lopende lunges. Draai zijwaarts en maak 10 zijdelingse lunges aan elke kant. Voltooi vervolgens de 10-reverence op elk been door achteruit te gaan en één been achter het andere been te kruisen en uit te werpen. Deze combinatie van lunges zal je van je heup tot je tenen laten klinken, maar zal je niet verdringen omdat je geen gewicht hebt gebruikt. Je achterste zal ook de toegenomen kracht en toon waarderen die lunges creëren. Beweeg door het volledige bewegingsbereik en knip geen bewegingen kort.
Kraakpanden
Je kunt niet fout gaan met squats. Voor vrouwen werken squats de butt, dijen, kuiten en heupen. Een goede vorm is van cruciaal belang, omdat je niet te veel de nadruk wilt leggen op een spier en een gespierde onbalans veroorzaakt. Houd tijdens de squat je heupen naar achteren alsof je in een stoel zit. Hurk zo lang mogelijk naar beneden als je kunt en blijf dan volledig rechtop staan. Concentreer je op je bilspieren en dijen knijpen om echt je spierspanning te vergroten. Probeer twee sets 15-squats, voeg wat gewicht toe als het niet moeilijk genoeg is door halters op je schouders te houden.
Plyometrics
Gebruik uw plyometrische oefeningen om uw inspanningen kracht bij te zetten. Deze springoefeningen zullen de elasticiteit van je spieren vergroten, waardoor ze een strakkere uitstraling krijgen. Begin met 10 squat jumps, squatting down en spring dan in de lucht. Om het volledige effect te krijgen, gebruik je benen als veren wanneer je landt om de landing te absorberen. Probeer ook springersprongen uit te proberen en spring in de lucht nadat je naar beneden bent gesmokkeld. Na een paar weken voelt u de verhoogde elasticiteit in uw spieren.
