Skinny armen zijn uit en gebeeldhouwde armen zoals Michelle Obama's zijn in.
Als je gestemde en gebeeldhouwde armen wilt hebben zoals first lady Michelle Obama, zul je moeten pompen wat ijzer. Vrouwen winnen spiermassa op dezelfde manier als mannen, met zwaardere gewichten en minder herhalingen. Je zult niet alleen een meer gebeitelde look bereiken met gewichtstraining, maar je zult ook je kracht vergroten en meer calorieën in rusttoestand verbranden. Dus als je niet blij bent met je spaghettibandjes, begin dan te trainen als een vent en pak de gewichten.
Richt Spieren
Je zult al je spieren in je armen en om de armen willen slaan om allebei een gebeeldhouwde uiterlijk en om mogelijke spieronevenwichtigheden te voorkomen. Deze spieren omvatten de rug, schouders, borst, triceps, biceps en onderarmen. Je kunt deze spieren trainen met zowel vrije gewichten als machine-oefeningen om spieren snel en efficiënt op te bouwen.
Gratis-gewicht oefeningen
Je kunt verschillende oefeningen met vrije gewichten doen. Vrije gewichten omvatten apparatuur zoals halters en halters. Kies oefeningen die gericht zijn op zowel de armspieren - biceps en triceps - plus de borst- en rugspieren. Bicepskrullen, tricepsverlengingen, borstpersen, schouderdrukken en rijen zullen zowel de armspieren als de omringende spiergroepen raken.
Machine-oefeningen
Het gebruik van gymnastiekmachines om gewichten op te heffen is een ander nuttig hulpmiddel bij het beeldhouwen van de armspieren. Het kan variatie toevoegen aan je workouts, waardoor je een break krijgt van losse gewichten, en het is ook gunstig voor die nieuwkomers die hun vorm perfectioneren. Richt de borstspieren op de vlindermachine (ook bekend als het pec-dek) en de triceps met de dompelmachine. Je kunt je concentreren op de biceps en onderarmen met de predikant curlmachine en een terugtraining volgen met de hefboom met hoge rij. Schouders kunnen worden gericht met de schouderpersmachine.
Uw gewicht kiezen
Weten hoeveel gewicht tijdens elke oefening moet worden opgetild, kan verwarrend zijn, vooral als u net begint. Om zich te ontdoen van swizzle-stick armen, wil je je spieren vermoeien tijdens elke oefening. Je hebt niet talloze sets en herhalingen nodig; een set van 12 herhalingen met het juiste gewicht kan volgens Mayoclinic.com grote spiermassa opbouwen. Je zult weten dat het genoeg is als je die 12e vertegenwoordiger nauwelijks kunt voltooien. Als je moeiteloos door je oefening snelt, moet je het gewicht verhogen.
Frequentie
Hoe vaak per week je weegt, is een ander onderdeel bij het bouwen van armspieren. Geef uw armspieren minstens één volledige dag om uit te rusten voordat u extra krachttraining uitvoert. Drie dagen per week trainen met het gewicht van het bovenlichaam levert optimale resultaten op en geeft uw spieren de tijd om te rusten en te herstellen.
Overwegingen
Voeg afwisseling toe aan uw training. In plaats van elke keer dezelfde dumbbell- en machine-oefeningen te kiezen, verbreek je om de paar weken je routine en voeg je verschillende oefeningen toe. Je moet twee of drie oefeningen per spiergroep per training opnemen om die doelspieren te werken. Om tijd te besparen in de sportschool, voeg samengestelde oefeningen toe. Samengestelde oefeningen werken op hetzelfde moment meer dan één spiergroep. Een bankdrukken bijvoorbeeld, werkt uw borst, schouders en triceps in één oefening, volgens Bodybuilding.com.
