Een shake-shake van het eiwit drinken binnen twee uur na uw training geeft u het eiwit dat uw lichaam nodig heeft.
De redenen om te trainen variëren , maar er goed uitzien is een gebruikelijke. De sleutel tot dit doel is spieren om te beeldhouwen en je lichaam te definiëren. Het misbruik dat uw spieren tijdens een training krijgen, veroorzaakt kleine scheurtjes in de individuele vezels waaruit de spier is opgebouwd. Deze kleine tranen vereisen dat de aminozuren in eiwitten genezen en toenemen in massa. Het drinken van een eiwitshake na je training helpt het genezingsproces. Wanneer je zou moeten drinken, hangt de shake af van het type eiwit dat het bevat.
Voordelen van proteïne
Spieren hebben eiwitten nodig om de schade veroorzaakt door beweging te genezen. Zonder voldoende proteïne zouden je spieren langzamer genezen en als je traint voordat de spier de kans heeft gehad om te genezen, kan dit leiden tot blessures en het spieropbouwproces vertragen. Het is noodzakelijk om de eiwitten van je spieren de hele dag door te voeren, ook meteen nadat je hebt gewerkt. Dit begint het proces van genezing en wederopbouw.
Soorten eiwit
Slechts een paar soorten van de vele variëteiten van eiwitten vinden hun weg naar eiwitshakes. De meest voorkomende soorten zijn wei, soja, rijst en caseïne-eiwit. Wei en caseïne zijn te vinden in melk. Wei is het meest voorkomende type toegevoegd aan shakes. Soja komt van sojabonen en rijst van, nou ja, rijst. Alle soorten voorzien je lichaam van de voedingsstoffen die je nodig hebt na een training, maar ze hebben verschillende opnamesnelheden. De absorptiesnelheid van eiwitten is een belangrijke factor bij het bepalen wanneer uw shake moet worden gedronken.
Eiwitabsorptie
Hoe snel uw lichaam eiwitten absorbeert, bepaalt wanneer u uw shake moet drinken nadat u uw training hebt voltooid. Experts van één manier bepalen de absorptiesnelheid van een eiwit door zijn biologische waarde. Wei-eiwit heeft een hoge BV, wat betekent dat het sneller in je lichaam absorbeert dan de lage BV van zijn soja-tegenhanger. Hoewel BV een veel gebruikte methode is om de absorptiesnelheid van een eiwit te bepalen, is het niet de enige factor om te bepalen wanneer je je shake moet drinken.
Time Frame
Zelfs de snelst absorberende eiwitten kosten tijd. Daarom is het het beste als u uw shake drinkt onmiddellijk nadat u klaar bent met uw training. Dit geeft je lichaam de brandstof die het zo snel mogelijk nodig heeft. Omdat je lichaam de hele dag eiwitten nodig heeft, moet je naast een shake andere soorten eiwitten eten. Goede eiwitbronnen zijn kip, varkensvlees en vis. Bonen, volle granen, soja en magere zuivelproducten zijn goede bronnen van eiwitten als uw dieet vlees uitsluit.
