Welke Spieren Werkt Een Verlamde Krul?

Toon uw dijen met een hamstringskrul. <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<> De hamstringsoefening versterkt de ruggen van uw bovenbenen. Je verbetert ook de spieren van je onderbenen, achterkant en kern afhankelijk van de positie die je kiest. De beenkrul wordt uitgevoerd met de voorkant naar beneden, zittend of staand voor verschillende oefeningen en comfort. Je hebt ook de mogelijkheid om je weerstandsniveau aan te passen. Je mag alle oefeningen op gewichtsmachines doen, maar je kunt de oefeningen ook repliceren met een weerstandsband.

Hamstrings

De hamstringspiergroep bevindt zich op de ruggen van je bovenbenen. Terwijl je deze spier met één naam kent, bestaat deze eigenlijk uit drie spieren die samenwerken. De biceps femoris, semitendinosus en semimembranosus spieren beginnen ofwel hoog op het bot in de bovenbenen of zelfs hoger op je zitbeenderen. De spieren eindigen aan beide kanten van het buitenste of binnenste gedeelte van het bot in uw onderbeen. Omdat de spiergroep uw kniegewricht passeert, trekt het samen wanneer u uw knie buigt en uw voet achter u opheft, wat de beweging in een beenkruloefening is.

Liegen

Tijdens de liggende beenkrul bent u ondersteboven op de bank van de machine met je benen recht achter je. Je buigt je knieën en heft je voeten op, die zich onder de hendelkussens bevinden, naar je rug om de hamstrings samen te trekken. In deze houding helpen je binnenste dijen en kuiten de opwaartse beweging. Bij de neerwaartse beweging regelen de fronten van je bovenbenen en je schenen het verlagen van het gewicht.

Staand

Je doet het staande been één been per keer krullen. De weerstand bevindt zich boven je enkel. Je buigt je knie om je voet naar je achterkant te brengen om de hamstrings samen te trekken. Om uw evenwicht te bewaren en uw lichaam rechtop te houden, worden uw kerncontracten, met name uw dwarse buikspier, die u samentrekt als u uw navel naar uw wervelkolom trekt. Je erector spinae, die zich aan beide zijden van je wervelkolom bevindt, trekt samen om je houding te behouden. Je binnenste en buitenste dijen worden strakker als je balanceert op één been.

Zittend

De zittende beenkrulmachine plaatst je rechte benen voor je. Je kuiten rusten op een zeem en dan je benen naar beneden om je voeten onder je te krullen. De hamstrings voeren deze beweging uit. Je voeten zijn gebogen en je tenen kijken naar het plafond, waardoor je voorste tibialis of schenen samentrekken. Je kern, bestaande uit de buikspieren en rug, trekt aan om een ​​goede houding te behouden en je op de stoel te houden terwijl je het gewicht naar beneden trekt. Je binnenste dijen trekken vast om de uitlijning tussen je knieën en heupen te behouden.