Welke Soorten Calorieën Verbranden Vet?

Auteur: | Laatst Bijgewerkt:

Vetverbrandingstrainingen zijn belangrijk voor je hart en je algemene fitheid.

Werken aan het verbranden van vet hoeft niet ingewikkeld te zijn. Je zult workouts moeten kiezen die je laten zweten en je hartslag laten pompen. Hoe harder je je lichaam bewerkt, hoe meer vet en calorieën je verbrandt. Blijf gewoon je lichaam uitdagen door je trainingsroutines te mengen om de meeste vooruitgang te boeken met vetverbranding.

Cardio

Cardiotraining is belangrijk voor vetverbranding. Met een cardiotraining met hoge intensiteit verbrandt u niet alleen calorieën en vet, maar vermindert u ook het risico op hartaandoeningen en diabetes. Joggen, zwemmen, touwtjespringen en fietsen zijn allemaal geweldige cardio-workouts die vet verbranden. Voor optimale conditie en vetverbranding, doe je vijf tot zes dagen per week cardiotraining gedurende 30 minuten per sessie.

Krachttraining

Cardio alleen zal je niet de vetverbrandende zweetsessie geven die je wilt. Het opnemen van krachttraining in je wekelijkse trainingsroutine helpt niet alleen spiermassa op te bouwen, maar helpt je ook elke dag extra vet te verbranden. Spier verbrandt tot 50 extra calorieën per pond per dag, volgens AARP.com, dus als je 5-kilootjes spieren aanbrengt, zou je elk jaar tot 26 pond vet kunnen vallen. Gewichtheffen en calisthenische oefeningen uitvoeren, zoals push-ups, squats en lunges, kan je helpen spieren op te bouwen en vet te verbranden. Gebruik krachttraining oefeningen twee tot drie keer per week voor 20 tot 30 minuten per training.

Aërobe intervallen

Aerobe intervaltraining helpt je om meer calorieën en vet te verbranden, verbetert je aerobe capaciteit en houdt je trainingsroutines interessant en divers, meldt MayoClinic.com. Het beste van aërobe trainingen is dat je in een korte sessie veel calorieën en vet verbrandt. Intervaltraining workouts omvatten afwisselende bursts van intense aërobe activiteit met lichte activiteit. In een lopende routine zou u bijvoorbeeld 10 minuten nodig hebben om op te warmen. Breng vervolgens drie tot vier minuten intens joggen of hardlopen door, gevolgd door drie tot vier minuten joggen of wandelen met lage intensiteit. Herhaal de intervallen voor minimaal 20 tot 30 minuten.

Circuit Training

Mensen verwarren vaak intervaltraining workouts voor circuittraining workouts. Hoewel ze vergelijkbaar zijn, is het verschil tussen de twee dat intervaltrainingen gebruikmaken van aerobe oefeningen, terwijl circuittrainingstrainingen intervallen gebruiken tussen aërobe activiteit en krachttrainingactiviteiten. Kies acht oefeningen inclusief aërobe componenten om circuittraining oefeningen uit te voeren. Je kunt acht tot 12 herhalingen van elke oefening uitvoeren en meteen doorgaan naar de volgende oefening zonder te stoppen voor rust. Push-ups, touwspringen, pullups, push-ups, squats en joggen kunnen allemaal deel uitmaken van je circuit. Het hele circuit moet 20 tot 30 minuten duren.

Dieet

Vet verbranden door lichaamsbeweging is essentieel, maar het is ook nuttig om je eetgewoonten te beschouwen. Vetverbrandingstrainingen werken het beste naast een gezond dieet dat rijk is aan eiwitten, fruit, groenten, complexe koolhydraten en gezonde vetten. Het uitsnijden van bewerkte voedingsmiddelen en suikers kan u helpen sneller vet te verliezen dan alleen te bewegen.