U hebt kalium nodig voor de spierfunctie, maar het werkt niet alleen. <> Elektrolyten zijn krachtige mineralen die het vochtgehalte in uw hele lichaam stabiliseren. Kalium is een type elektrolyt dat naast natrium, een ander elektrolyt werkt. Deze mineralen werken zo hard om de vloeistofdruk rond cellen te ondersteunen dat ze tijdens het proces daadwerkelijk calorieën verbranden. Veel fruit, groenten en volle granen geven je gezonde hoeveelheden van beide soorten elektrolyten, dus het zou niet moeilijk moeten zijn om te krijgen wat je nodig hebt van een uitgebalanceerd dieet.
Hoe ze werken
Alles in je lichaam - huid, organen en weefsels - bestaat uit cellen. Om cellen te laten functioneren, hebben ze zowel binnen als buiten een even grote druk nodig van vloeistof. Kaliumspiegels zijn veel hoger in de vloeistof in elke cel, terwijl de meerderheid van het natrium in uw systeem precies het tegenovergestelde is - buiten de cellen. Zowel kalium- als natriumkruiscelmembranen indien nodig voor het balanceren van vloeistof, wat bekend staat als de membraanpotentiaal. Het behouden van membraanpotentieel is een belangrijk proces in je lichaam, dat ongeveer 20 tot 40 procent van je energieverbruik in rust neemt, of REE in het kort. Het energieverbruik in rusttoestand varieert van persoon tot persoon, maar het is de hoeveelheid calorieën die uw lichaam verbrandt met ondersteuning voor de spijsvertering, neurologische functies, uw hartritme, het membraanpotentieel en vele andere processen die zich in uw lichaam afspelen.
Why They ' opnieuw belangrijk
Het behoud van het membraanpotentieel van kalium en natrium is belangrijk voor het behoud van het leven. Regulering van deze mineralen is essentieel voor een regelmatige hartslag en spiercontracties, evenals voor het verzenden van zenuwboodschappen door uw hele systeem. Je nieren werken hard om kalium en natrium te filteren. Als uw nieren niet goed werken, kan het zijn dat uw kalium- en natriumgehalte daalt, met als gevolg een onevenwichtige vloeistof. Als uw kaliumspiegel laag is, krijgt u een onregelmatig hartritme, bekend als aritmieën, zwakke spieren en darmproblemen. Abnormaal lage natriumspiegels kunnen leiden tot zwelling van de hersenen, spierkrampen en flauwvallen.
Aanbevelingen voor kalium en natrium
Omdat kalium en natrium van vitaal belang zijn voor dagelijkse basisfuncties, hebt u dagelijks een groot aantal van hen nodig. Je hebt 4.700 milligram kalium per dag nodig tijdens je hele volwassen leven, tenzij je borstvoeding geeft. In dit geval moet u uw inname dagelijks opvoeren tot 5.100 milligram. Je kunt elke dag tot 2300 milligram natrium krijgen, hoewel als je een hoge bloeddruk hebt, een familiegeschiedenis van hartziekten hebt of ouder bent dan 50, je je inname moet verlagen tot 1500 milligram per dag, volgens de Dieet Richtlijnen voor Amerikanen 2010.
Te veel worden
