Gebedshouding is de eerste positie in Suyra Namaskar.
Surya Namaskar is een Sanskrietwoord dat gewoonlijk wordt vertaald met Zonnegroet. Het is een reeks yogabewegingen die van oudsher in de vroege ochtend worden beoefend om de zonsopgang te begroeten, te beginnen met wat de "Yoga Journal" noemt Gebedshouding: palmen tegen elkaar gedrukt voor de borst, met de vingers naar boven gericht. Dit is de traditionele begroeting die door Indianen wordt gebruikt, evenals vele beoefenaars van yoga. Het wordt meestal vergezeld door het woord 'namaste', wat een variant is van 'namaskar'. Deze woorden hebben een vergelijkbare betekenis, die in wezen de goddelijke essentie erkent van de persoon die wordt begroet.
Basisbewegingen
Van de vijf belangrijkste typen yogabewegingen - voorwaartse buigingen, achterwaartse bochten, evenwichtshoudingen, wendingen en inversies - nemen de 12-posities van Surya Namaskar voornamelijk voorwaartse en achterwaartse bochten op. Omdat hun bewegingen het hele lichaam uitwerken, worden ze vaak beoefend als een uitgebreide routine. Dit is vooral gebruikelijk voor mensen die niet de tijd hebben voor een langere routine of die nog niet genoeg verschillende houdingen hebben geleerd om hun eigen gebalanceerde volgorde te creëren.
De volgorde leren
In beginklassen worden de verschillende posities van Surya Namaskar vaak apart onderwezen, zodat de student de bewegingen kan onthouden om ze later achter elkaar te kunnen uitvoeren zonder tussentijds te stoppen. Dit voegt een meditatief aspect toe aan de hele reeks. Het is ook nuttig voor beginners om de bewegingen afzonderlijk te oefenen om volledig te ervaren hoe de verschillende posities hun lichaam beïnvloeden. Als beginners moeite hebben met enkele van de moeilijkere bewegingen, zoals de pose met vier ledematen, kan de instructeur eenvoudiger variaties voorstellen.
Spiergroepen
In zijn voorwaartse en achterwaartse bochten, zoals in de Standing Forward Bend, de derde positie in de reeks; Opwaartse Hond, de zevende positie; en Neerwaartse Hond, de achtste positie, Surya Namaskar rekt de ruggengraat, hamstrings, kuiten en heupen. Plank pose, de vijfde positie en Four-limbed Staff pose, de zesde positie, versterken de armen en kernspieren, inclusief de buikspieren. Yogasite.com toont een versie van de reeks met twee lunges, één aan elke kant, uitgevoerd als de vierde en negende posities; de uitval strekt de lies-, dij- en borstspieren uit.
Voordelen van ademhalen
Correct ademen in Surya Namaskar is om verschillende redenen belangrijk: diep, regelmatig ademen gedurende de reeks versterkt de ademhalingsspieren en overstroomt het hele lichaam met verse zuurstof. Ademhaling diep en regelmatig draagt bij aan de meditatieve kwaliteit van de sequentie en laat de beoefenaar zich verfrist en ontspannen voelen.
