Voeg variatie toe voor een effectieve circuittraining.
Circuittraining bestaat uit het afwisselen van kracht en cardiovasculaire oefeningen gedurende een bepaalde tijd. Omdat je verschillende spiergroepen aan het werk bent, is het belangrijk dat je lichaam heel goed opwarmt. Een warming-up bereidt de spieren en gewrichten voor op beweging en beweging, volgens de Aerobics and Fitness Association of America.
Circuit Training
In een klassiek formaat omvatten negen tot 12 krachtoefeningenstations een circuit. De deelnemer gaat van station naar station, met weinig rust ertussen. Circuittraining kan worden uitgevoerd met verschillende soorten oefeningen, gewichten en / of machines. Door een aerobicsstation toe te voegen tussen elk station, wordt het circuit een aerobic circuit, volgens het American College of Sports Medicine.
Doel van een warming-up
Een opwarming moet de kerntemperatuur verhogen en de spieren en gewrichten opwarmen. Warming-up bereidt het lichaam voor op krachtige training en vermindert het risico op verwonding, volgens het American College of Sports Medicine.
Duur van de warming-up
De duur van de opwarming hangt af van de lengte en intensiteit van het circuit. Een typisch opwarmtijdstip is acht tot 12 minuten, volgens de Aerobics en Fitness Association of America. Een krachtiger circuit kan een langere opwarming vereisen, om te zorgen dat het lichaam warm is en de spieren en gewrichten klaar zijn voor beweging. Als je lichaam na 12 tot 15 minuten nog steeds stijf en strak aanvoelt, kan het nooit langer duren voordat je je op je gemak voelt om aan de training te beginnen.
Overwegingen
Een opwarming is niet bedoeld om te worden uitgevoerd met dezelfde intensiteit van de training. Het bijhouden van uw hartslag is een eenvoudige manier om te verzekeren dat u de limiet niet overschrijdt. Het American College of Sports Medicine beveelt een trainingsintensiteitsniveau aan tussen 55 en 90 procent van uw maximale hartslag. Om uw maximale hartslag te vinden, trekt u uw leeftijd van 220 af. Je hartslag moet minder zijn dan het minimumpercentage voor de warming-up.
