Tuimelen grijpt effectief in op de buikspieren.
Op zoek naar een opwindende manier om je buik te spannen zonder dat je in een crunchpositie op de vloer ligt? Tuimeloefeningen vereisen een betrokken kern om de juiste vorm te garanderen. De resultaten zijn stevige buikspieren met een sit-up in zicht. Raadpleeg een gymnastiekdeskundige voor veiligheidstips en advies over de juiste vorm. Zoek een grote, open ruimte met matten voor de veiligheid en beleef een aantal van je jeugdige herinneringen. Het effect op je houding zal ook onvermijdelijk zijn als je stuitert, draait en je weg baant naar stevigere buikspieren.
Buikspieren
De spieren in je buik worden vaak de kern genoemd omdat ze je romp en wervelkolom ondersteunen en de basis vormen voor alle bewegingen in je boven- en onderlichaam. Sterke kernspieren zijn van vitaal belang voor stabiliteit, balans en flexibiliteit. Belangrijke buikspieren zijn de rectus abdominis, die verticaal van onder je ribben naar je bekken loopt, de interne en externe schuine spieren die de zijkanten van je buik vormen, en de transversus abdominis, die diep in je buik loopt, waardoor je organen op hun plaats blijven.
Doorsturen naar stand
De voorwaartse rol naar staan, ook bekend als een salto, maakt gebruik van je buikspieren wanneer je na een voltooide rol in een staande positie springt. Leer hoe u een voorwaartse rol succesvol afrondt voordat u terugkeert naar een staande positie aan het einde. Begin in een gehurkte positie met je handen tegen de vloer voor ondersteuning. Trek je buikspieren naar je navel en stop je kin eronder terwijl je op je hoofd en rug rolt om een rol te voltooien. Spring omhoog naar een staande positie met behulp van het momentum van de rol. Voeg snelheid toe door te beginnen in een staande positie, vervolgens over te gaan naar een squat en vervolgens een rol, waardoor het gemakkelijker wordt om terug te keren naar een staande positie.
Hollow Rock
Turners gebruiken de holle positie als uitgangspunt voor andere tuimeloefeningen, zoals handstanden, kopstanden, cartwheels of handsprings. De eenvoudige holle positie stelt u in staat uw buikspieren voldoende te versterken om goed te presteren. Neem de holle positie aan door plat op je rug te liggen met je buikspieren volledig ingeschakeld, til je armen omhoog naast je oren en je benen uitgestrekt van de vloer. Houd de positie meerdere diep in en laat los. Bouw geleidelijk op tot een volledige holle positie door de armen en benen 1 of 2 inches van de vloer op te tillen, met als doel een V-vorm met uw lichaam te creëren. Nadat u de holle positie hebt geperfectioneerd, kunt u de moeilijkheid vergroten door holle rotsen uit te voeren door in de holle positie heen en weer te schommelen.
Kandelaars
De kandelaarpositie grijpt je buikspieren aan doordat je je lichaam vanuit een buikligging in een rechte lijn moet duwen. Om een kandelaar uit te voeren, ga je op je rug op een mat liggen met je armen langs je lichaam, handpalmen naar beneden gericht. Breng je knieën naar je borst en til je heupen langzaam van de mat. Strek je benen omhoog naar het plafond, zodat je hele rug van de vloer komt. Ondersteun jezelf met je schouders en armen terwijl je je buik strakker maakt, terwijl je benen recht boven je blijven. Blijf desgewenst je tenen achter je reiken tot ze de vloer raken en breng ze vervolgens terug naar de kandelaarpositie. Houd de positie ongeveer 10 ademhalingen vast.
