Surfen is heel leuk en een goede oefening.
Of je nu probeert 10 op een old-school lang bord te hangen of in een ondiepte op een boogieboard rondsluipt, surfen is een leuke en bevredigende wateractiviteit. Of je nu een serieuze surfer bent die je conditie wil verbeteren of simpelweg het strakke, slanke lichaam van een professionele surfer wilt, er zijn talloze oefeningen die je kunt opnemen in je normale workouts.
BOSU Ball Squats
Een BOSU-bal is een halfronde opblaasbare bal die met een koepel of platte kant naar boven kan worden gebruikt. Het gebruik van een BOSU-bal zal je balans en kernkracht vergroten, wat belangrijk is bij het surfen. Het doen van squats op een BOSU-bal zal ook je benen versterken. Met de platte kant naar boven, sta op de BOSU bal met je voeten zo breed als het oppervlak toelaat. Met je gelijkmatig verdeelde gewicht duw je je heupen naar achteren en hurk je neer totdat je dijen evenwijdig aan de vloer zijn. Sta een back-up en herhaal. Gebruik je armen voor balans indien nodig. Zodra je bekwaam bent, moet je deze oefening veeleisender maken door dumbbells vast te houden. Voer reeksen 10 naar 20-herhalingen van deze oefening uit.
Pop Ups
Nadat je je surfplank in de branding hebt gepaddeld, moet je snel kunnen opstaan wanneer er een golf voorbij komt. Train pop-ups om de nodige spieren te trainen. Ga op je voorste liggen met je handen onder je schouders. Duw jezelf op van de vloer en spring tegelijkertijd je voeten in zodat je in een gehurkte houding neerkomt. Leun achterover en herhaal voor een set 10 naar 20-herhalingen. Het is niet verrassend dat deze oefening veel gemakkelijker is in de sportschool dan op het water.
Halter peddelen
Je board versieren door de brekende branding om in positie te komen om een golf te vangen is hard werken. Je armen en schouders nemen het grootste deel van de inspanning, dus het versterken van deze spieren vergemakkelijkt het peddelen en helpt je je bovenlichaam sterker te maken en versterken. Ga met je gezicht naar beneden op een oefenbank met een lichte halter in elke hand. Houd je handen naast je schouders en stop je ellebogen in je zij. Begin vanuit deze positie je armen te bewegen alsof je freestyle zwemt. Na 20 naar 30 beroertes, rust even uit en herhaal.
Lunge Jumps
Om hun evenwicht te bewaren, houden surfers hun zwaartepunt laag en spreiden hun gewicht over het grootste gebied op hun bord mogelijk met behulp van een aangepaste uitvalstand. Regelmatige lunges zijn een effectieve voorbereidende trainingsoefening. Maar uitspringen met lunge voegt de belangrijke elementen kracht, coördinatie en balans toe, die allemaal nodig zijn voor succesvol surfen. Maak een grote stap naar voren en buig je benen. Laat je achterste op de grond zakken. Spring omhoog en zwaai je achterste been naar voren en andersom. Land op gebogen benen, daal af en herhaal. Voer sets van acht tot 12-herhalingen uit.
