De hakken van haar voeten moeten worden verplaatst voordat ze gaat hakken.
Zithoefoefeningen voor hielen zijn niet moeilijk, maar het kan een uitdaging zijn om de juiste uitlijning van de enkel te handhaven tijdens het doen. Het gebruik van een spiegel is een effectieve manier om dingen goed te krijgen, omdat voet- en enkeluitlijning belangrijk is. Probeer deze handige oefening thuis voor een spiegel.
Foot Alignment
Juiste positionering van uw voeten, hielen en enkels is belangrijk voor gezonde voeten en een gezond lichaam. De manier waarop uw voeten en enkels zijn uitgelijnd, kan van invloed zijn op de manier waarop u beweegt en op uw houding, en het kan ook van invloed zijn op uw loop tijdens het lopen of hardlopen. Slechte uitlijning kan leiden tot knie-, voet-, enkel- of rugpijn en verhoogt het risico op letsel. Hielopheffingsoefeningen helpen bij voetfitheid en uitlijncorrectie om u blessurevrij te houden.
Zittend Heel Raises
Ga op een stoel of bank zitten met je knieën en voeten op heupbreedte afstand van elkaar op de vloer en je voeten parallel aan elkaar. Ga lang zitten met een rechte houding en houd je buikspieren strak. Adem in en til de hielen op om op je tenen op te staan. Adem uit en trek je maag naar binnen terwijl je je hielen op een gecontroleerde manier naar de grond laat zakken. Let op eventuele enkeltanden en of uw knieën parallel blijven terwijl u uw hielen omhoog en omlaag laat zakken. Herhaal deze oefening 8 tot 15 keer.
Een spiegel gebruiken
Om ervoor te zorgen dat u de juiste vorm behoudt, moet u een spiegel voor u plaatsen zodat u kunt zien wat er met uw voeten gebeurt zonder voorover te buigen. Naar voren buigen verandert volledig uw houding en spieruitlijning. Gebruik de spiegel om te controleren of uw hiel achter uw enkel verborgen blijft terwijl u uw hielen optilt en laat zakken en dat uw enkels niet naar binnen of naar buiten schommelen. Als je moeite moet doen om je hielen verborgen te houden, zorg er dan voor dat je niet je knieën beweegt om de aanpassing te maken.
Waarom Zitten?
Het is gemakkelijker om de uitlijning van uw voeten, hielen en enkels te corrigeren terwijl u zit. Als je gaat staan, passeert al het gewicht van je lichaam je voeten en maakt het moeilijker om aanpassingen te maken. Als je beenspieren uitlijnproblemen hebben, moet je ze opnieuw trainen en het is gemakkelijker om dit te doen zonder je te concentreren op je evenwicht terwijl je je hielen verhoogt en laat zakken.
