Roeien kan druk uitoefenen op het kniegewricht.
Roeien, of het nu gaat om een roeiteam, een occasioneel weekenduitje of een roeimachine, biedt zowel cardiovasculaire oefeningen als krachttraining in zowel het boven- als het onderlichaam. Je kunt op slechts een paar maanden tijd een weg banen naar sterke spieren en een betere hartgezondheid - en omdat roeien vaak een groepsactiviteit is, is het een ideale kans om nieuwe vrienden te ontmoeten. Maar sommige roeiers ervaren kniepijn, vooral wanneer ze nieuw zijn in de sport, en deze pijn kan roeien en andere fitnessactiviteiten snel onmogelijk maken.
Roeien en knieën
Wanneer je je peddel naar beneden beweegt, begin je je knie door je volledige bewegingsbereik te bewegen. In de loop van de tijd kan dit helpen om je kniegewricht te versterken, maar als je te veel kracht gebruikt, kun je snel veel pijn krijgen. Wanneer u uw peddel naar beneden beweegt, is uw kniegewricht volledig gebogen en deze beroerte zal met name pijn veroorzaken en reeds bestaande verwondingen verergeren.
Soorten verwondingen
Sommige roeiergerelateerde kniepijn is slechts een geval van spierpijn, spierpijn die 12 na 72 uren na inspanning ontwikkelt; het wordt meestal alleen beter als je je spieren en gewrichten versterkt. Maar meer ernstige verwondingen kunnen omvatten verstuikingen en verrekkingen, evenals problemen met uw iliotibiale band - gewoonlijk de ITB-band genoemd - die over het kniegewricht glijdt. Soms ervaren roeiers pijnlijke klikken terwijl de ITB-band beweegt. Spieronevenwichtigheden en -zwakheden kunnen ook een probleem zijn; als je de neiging hebt meer kracht op of met één knie meer dan de andere uit te oefenen, kan je eindigen met pijn, tintelingen of zwakte in beide knieën.
Behandeling
Rust, ijs, compressie en verhoging kunnen de pijn van bijna elke verwonding verlichten. Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen verlichten niet alleen de pijn, ze verminderen ook de zwelling. Maar als de pijn verergert of ernstig wordt, moet u misschien naar uw arts gaan. Ernstig spierletsel kan fysiotherapie, medicatie of een operatie vereisen en uw arts kan u doorverwijzen naar een chiropractor, specialist in zacht weefsel of fysiotherapeut. Hoewel je misschien in de verleiding komt om zo snel mogelijk terug te gaan naar je plezierige training in de buitenlucht, moet je niet teruggaan naar het roeien totdat de pijn afneemt, anders krijg je een veel ernstiger blessure.
het voorkomen
Als er een overtuigend recept was om roei-blessures te voorkomen, dan zouden er niet zoveel roeiers zijn met pijnlijke knieën. In plaats daarvan moet u verschillende strategieën uitproberen totdat u er een vindt die voor u werkt. De American Council on Exercise meldt dat stretchen kan helpen het risico op spierpijn te verminderen. Rekken verbetert ook de beweeglijkheid van de gewrichten en de spierflexibiliteit, zodat het kan helpen het risico op gegeneraliseerde pijn en ernstige verwondingen te verminderen. De juiste vorm is ook de sleutel. Vermijd meer inspanning met één kant van je lichaam of leun tijdens het roeien. Als u een chronische aandoening zoals artritis heeft, overleg dan met uw arts voordat u gaat roeien. Spierversterkende activiteiten, zoals squats en lunges, kunnen u helpen om geleidelijk de kniesterkte op te bouwen en uw risico op kniepijn te verminderen.
