Gemiddelde, alledaagse krachttrainingstrainingen maken gebruik van hulpmiddelen zoals halters, halters en gewichtmachines. Er is niets mis met die apparaten, maar misschien ben je op zoek naar iets interessants dan een gemiddelde dagelijkse training. Kettlebells bieden voordelen die vergelijkbaar zijn met dumbbell-workouts, terwijl de Sledgehammer een unieke tool is die een totale lichaamsfitnesservaring kan bieden.
Kettlebells
Kettlebells, die werden ontwikkeld in 18ST eeuw Rusland, zijn ronde metalen ballen met vaste, halfronde handvatten aan de bovenkant. Als dumbbells kun je een kettlebell in elke hand pakken of beide handen op een enkele kettlebell plaatsen. De apparaten hebben verschillende gewichten, ook als halters, maar met de handgrepen kun je kettlebells slingeren en genieten van een ander bewegingsbereik in vergelijking met andere handgewichten. Een 2010-studie, gesponsord door de American Council on Exercise, bepaalde dat kettlebell-trainingen ongeveer 20 calorieën per minuut kunnen verbranden.
Kettlebell training
Gebruik 8- tot 15-pond-kettlebells om te beginnen en uiteindelijk af te studeren naar 18-pond-kettlebells. Voer twee tot drie keer per week een full-body kettlebell-routine uit. Houd een kettlebell in elke hand om deadlifts en pushups uit te voeren. Houd een kettlebell in de ene hand om een schouder druk uit te oefenen, een enkele arm rij, een enkele arm swing - waarin je de kettlebell tussen je benen slingert, dan tot schouderhoogte voor je borst - of een Turkse helft opstaan, waarbij je met de bedrukte zijde op de grond ligt, ga dan rechtop zitten en trek de kettlebell over je hoofd uit. Houd een enkele kettlebell in beide handen om lopende longen of halo's uit te voeren, waarin je rechtop staat en rond de kettlebell boven je hoofd cirkelt.
Sledgehammer
Een voorhamer is een ouderwetse constructie-tool - of een vernietigingsinstrument, afhankelijk van hoe het wordt gebruikt. In tegenstelling tot de kettlebell, was de voorhamer niet ontworpen als een trainingsapparaat, maar boksers en andere vechters zijn populairder geworden als een trainingstool. Net als bij specifieke oefengewichten zijn sledgehammers in verschillende maten verkrijgbaar. Als je nog nooit met een voorhamer hebt getraind, probeer dan eerst een 8-ponder.
Voorhamer training
Om met een voorhamer te trainen, versla je hem meestal tegen iets. Een oude rubberen band, die veel dealers weggeven, is een goed doelwit. Ga naar buiten voor je training, zodat je niets beschadigt als je de band mist. Plaats de band op de grond en pak vervolgens de voorhamer met één hand nabij de bovenkant van de hendel en uw andere hand dichter bij het hameruiteinde. Zwaai hem terug, schuif dan uw gewicht naar voren en breng de moker omlaag op de band, waarbij uw bovenhand langs de hendel naar de onderkant van uw swing glijdt. Mep de band twee tot vier minuten, draai je handposities om na 10- of 15-schommelingen.
