Indigestie Na Yoga

Auteur: | Laatst Bijgewerkt:

Eet licht voor yoga om indigestie te voorkomen.

Als je merkt dat je vaak last hebt van indigestie na je yogabeoefening, is het misschien tijd om je dieet van naderbij te bekijken. Het voedsel dat je eet en de timing van je maaltijden kan de kans vergroten dat je na je sessie een maagklachten krijgt. Je kunt tijdens je training ook bepaalde yogahoudingen doen om je lastige buik te kalmeren.

Nutritional Timing

Eet twee tot drie uur niet voordat je aan yoga doet. Zack Kurland, auteur van 'Morning Yoga Workouts', beveelt aan om 's ochtends niets te eten voor yoga en minstens een uur of twee te wachten na het eten om in de middag yoga te beoefenen. Het beoefenen van yoga op een lege maag is comfortabeler omdat voedsel niet alleen in je maag zit te wachten om te worden verteerd. Als je op een volle maag traint, zal de bloedstroom die je nodig hebt voor de spijsvertering in plaats daarvan worden overgebracht naar werkende spieren. Dit kan leiden tot maagklachten en misselijkheid.

Wat je eet

Indigestie na de yogabeoefening kan een gevolg zijn van het soort voedsel dat je die dag hebt gegeten. Voedingsmiddelen die vet en veel vet en calorieën bevatten, kunnen uren in je maag blijven zitten, waardoor je je zwaar, opgeblazen en sloom voelt. Zelfs als je deze voedingsmiddelen enkele uren voor yoga eet, kun je nog steeds eindigen met indigestie door vertraagde spijsvertering. Eet voedingsmiddelen met weinig calorieën, vetten en suikers maar een hoog gehalte aan voedingsstoffen, zowel vóór als na de yoga - en als onderdeel van uw dagelijkse voeding in het algemeen. Centreer je dieet met mate op groente, fruit, magere eiwitten en gezonde vetten.

Hero Pose

Hero-pose kan de spijsvertering bevorderen door de buikorganen te masseren en te versterken, volgens Byron Yoga. Doe deze pose door op de grond te zitten met de knieën onder je gebogen. Je voeten moeten aan beide zijden van je heupen liggen met de fronten van je voeten en tenen de grond raken. Leun langzaam achterover terwijl je je bovenlichaam op een kussen of deken achter je laat zakken voor ondersteuning. Blijf hier een tot twee minuten terwijl je diepe, zelfs ademhalingen doet om een ​​nerveuze buik te kalmeren.

Savasana

Savasana, of lijk pose, is meestal de laatste pose gedaan in yogales. Als je merkt dat je door deze pose rent om weer tot leven te komen, overweeg dan een beetje te vertragen. De houding is gericht op het ontspannen en kalmeren van het lichaam, waardoor de bloedstroom naar de maag kan toenemen om te helpen bij normale spijsverteringsprocessen. Doe Savasana door op je rug op een mat op de grond te liggen. Ontspan je hele lichaam door je voeten op natuurlijke wijze naar buiten te laten rollen en alle spanning van alle spieren los te laten. Je armen moeten iets uit je zij komen met de handpalmen naar het plafond gericht. Adem diep uit de buik gedurende vijf tot 10 minuten in deze positie. Besteed nog meer tijd aan een bijzonder stressvolle dag.