Pomp uw armen terwijl u op een loopband loopt.
Loopwandelingen kunnen het plezier van het lopen door het bos niet vervangen als de lucht fris is, de bloemen bloeien en vogels zingen. Maar wanneer die bossen bedekt zijn met ijs en sneeuw, of je favoriete wandelpad een modderige puinhoop is, zul je de kans waarderen om te wandelen of joggen op een loopband. En de meeste loopbanden zijn uitgerust met digitale bedieningselementen, zoals afstands-, snelheids- en hartslagmeters, die handig zijn als u zich aan gewichtsverlies houdt. Het effectief gebruiken van een loopband kan je helpen fit te worden of je uitstekende conditie te behouden.
Maak een plan en blijf erbij. Het gebruik van een tredmolen met tussenpozen is beter dan niets, maar het opstellen van een trainingsplan kan u helpen specifieke doelen te bereiken. Stel bijvoorbeeld een doel in van het elke week uitvoeren van drie looptrainingen van 30 minuten, of leg een specifieke loopbandperiode van een half uur op elke maandag, woensdag en vrijdag.
Plaats de loopband op de juiste manier bij u thuis of gebruik een correct geplaatste loopband loopband in een healthclub. De loopband moet ver genoeg van muren zijn verwijderd, zodat u niet tegen de muur kunt slaan als u valt, en ten minste 6 voet verwijderd moet zijn van ramen of richels. Zorg ervoor dat de netsnoeren van de loopband zijn verwijderd zodat u niet struikelt. Als u een nieuwe loopband gebruikt, let dan op de positie van de "uit" -knop voordat u begint.
Opwarmen en afkoelen voor en na de training van uw loopband. Gebruik lagere snelheden en hellingen tijdens de opwarm- en afkoelperioden. Verbeter uw voorbereiding door de loopband na uw warming-up af te zetten, enkele dynamische beenlengtes uit te voeren en door te gaan met uw loopbandtraining.
Bevestig het veiligheidskoord aan uw kleding. Een typisch koordje klemt aan een uiteinde aan uw kleding en heeft een magneet die aan de andere aan de loopband is bevestigd. Als u uitglijdt en de magneet losmaakt, stopt de loopband onmiddellijk.
Houd de juiste houding aan, of u nu hardloopt of loopt. Houd je hoofd omhoog en kijk recht vooruit, alsof je loopt of buiten rent. Houd je schouders naar achteren en je buikspieren strak. Loop of ren met uw standaardpaslengte.
Houd uw hartslag binnen een bereik van 75 tot 90 procent van uw doelhartslag gedurende ten minste 30 minuten tijdens uw loopbandtraining als u wilt afvallen. Bereken uw doelhartslag door uw leeftijd af te trekken van 226.
Gebruik een loopband voor een grote spiegel om uw hardloopmechanismen te bekijken. Corrigeer eventuele onvolkomenheden die je waarneemt en blijf vervolgens af en toe naar de spiegel kijken, zodat de gebreken niet terug in je lopende vorm kruipen.
Ren met een snelheid die je aankan, als je de loopband gebruikt om te rennen in plaats van te lopen. Stel geen hogere snelheid in om jezelf te dwingen sneller te rennen.
Zwaai je armen terwijl je loopt. Gebruik de leuningen alleen als u uitglijdt. Zwaaien met je armen zorgt voor een workout op het bovenlichaam en verbrandt 5 tot 10 procent meer calorieën dan wanneer je je armen naast je neerlegt.
Wissel elkaar af met snelheden en hellingen om je training interessant te houden en je doelhartslag te behouden. U kunt bijvoorbeeld uw snelheid gestaag verhogen en de helling elke 30 seconden gedurende ongeveer twee minuten verlagen, vervolgens uw snelheid geleidelijk verlagen en de helling voor de volgende twee minuten verhogen.
Tips
- Draag comfortabele, ondersteunende schoenen en losse schoenen kleding voor uw loopbandtraining.
- Voeg afwisseling toe aan uw workout door af en toe achteruit te lopen.
Waarschuwing
- Raadpleeg uw arts voordat u aan een loopbandprogramma begint. Stop met uw training als u pijn voelt.
