Een Buik Met Een Meervoudige Maat Laten Klinken

Brand en toon je een weg naar grote buikspieren. <> Is meer is beter, tenzij het buikvet is. Het hebben van een maag met een plus-maat is ongemakkelijk en, nog erger, ongezond. Van alle gebieden plus grootte, stelt de maag je het grootste risico op dodelijke ziekten zoals hartaandoeningen, type 2 diabetes en kanker, volgens Harvard Health Publications. Spottraining alleen door crunches of andere ab-oefeningen is niet genoeg om buikvet te verminderen. Toning en het verminderen van een buik met een plus-omvang vereist ook cardiovasculaire oefening om het vet te verbranden. Brandend buikvet met vijf minuten per week 30 minuten intensieve tot 60 minuten matige cardiovasculaire oefening, beveelt de Centers for Disease Control and Prevention aan. Het maakt niet uit wat voor soort cardio je doet, als je maar je hartslag verhoogt. Kies oefeningen die u leuk vindt om verveling te voorkomen; denk aan aërobe dans, inline skaten en wandelen, bijvoorbeeld. Kickboxing en roeien hebben het extra voordeel dat je de buikspieren traint tijdens het verbranden van vet.

Doe Pilates twee keer per week. Pilates concentreert zich op kernsterkte en stabiliteit en is effectiever in het betrekken van ab-spieren dan crunches, volgens Inner IDEA. De meest effectieve Pilates-bewegingen zijn het dubbelbenige stuk, de honderd, het kriskras, de rollup en de teaser. De stretch van de dubbele benen begint door met de voorkant naar boven op een mat te liggen met je knieën naar je borst getrokken. Til tegelijkertijd uw hoofd en schouders van de vloer terwijl u uw armen boven uw armen uitstrekt en uw benen ongeveer 12 centimeter van de vloer spreidt. Trek de armen en benen naar binnen om terug te keren naar de startpositie. Herhaal dit voor een set van 10 herhalingen.

Voer ab-versterkende oefeningen dagelijks uit. De buikspieren hebben geen extra rust nodig zoals andere spiergroepen, dus u kunt ze elke dag werken. Effectieve oefeningen omvatten de fiets, crunches op een stabiliteitsbal en planken. Voer de fiets uit door met uw gezicht op de vloer te liggen met uw knieën naar binnen getrokken. Gebruik uw handen om uw hoofd en nek te ondersteunen terwijl u uw benen trapt terwijl u uw torso ronddraait en uw elleboog bereikt naar de tegenovergestelde ingetrokken knie. Als je last hebt van kniepunten of als je de fiets moeilijk vindt, trap je de benen naar het plafond totdat je buikspieren sterker worden.

Items die je nodig hebt

Trainingsmat

Tip

Voor een sneller resultaat, eet een gezonde, caloriebeperkt dieet van verse groenten en fruit, magere eiwitten en volle granen. Als je overal vet verliest, worden je gespierde buikspieren zichtbaar.