Richt op de bovenarm flab met weerstandstraining.
Een slappe bovenarmhuid kan het dragen van korte mouwen en badkleding ongemakkelijk maken. Je kunt de bovenarmen versterken door oefeningen te doen die gericht zijn op de triceps, de spieren aan de achterkant van de arm. Je moet ook deelnemen aan aerobe training en een gezond dieet implementeren voor algeheel vetverlies. Naast specifieke tricepsoefeningen, geeft het trainen van de andere spieren in de armen, zoals de biceps, het uiterlijk van een slanker, meer gedefinieerd bovenlichaam. Doe drie keer per week oefeningen met arm-toning en laat 48 uur tussen de sessies door voor een adequate spierherstel.
Zet een slappe bovenarmhuid vast met triceps-verlengstukken. Deze oefening traint de triceps, de spier aan de achterkant van de bovenarm die de elleboog verlengt. Doe deze oefening door naast een bank te staan met je linkerknie op de bank. Plaats je linkerhand op de bank, zodat je gebogen bent in een hoek van 90 graden met je rug recht. Houd een halter in uw rechterhand en buig uw elleboog zodat het gewicht dicht bij uw borst komt. Houd je elleboog naast je en strek je hand en onderarm naar achteren tot je elleboog recht achter je is. Je zou de triceps-spier moeten voelen werken. Herhaal dit 10 keer voordat je van kant wisselt om de linkerarm te trainen.
Voeg tricepsdips toe aan je krachttraining om de flappen van de bovenarm en de toon te verminderen. Doe deze oefening door op een bank te zitten met de benen recht voor je en de hielen de grond raken. Plaats je handen op de bank aan elke kant van je en pak de randen vast. Til je kont van de stoel en laat jezelf naar de grond zakken door je ellebogen te buigen. Pauzeer even voordat je jezelf omhoog duwt, zodat je armen uitgestrekt zijn. Herhaal dit 10 keer voor een totaal van drie sets.
Neem deel aan cardiovasculaire oefeningen om bovenarmafbuigingen te verliezen. Hoewel het niet mogelijk is om verlies van vet uit het lichaam te lokaliseren, zal het totale gewichtsverlies ook het overtollige vet in de armen beïnvloeden. Cardio-oefeningen zoals hardlopen, zwemmen en fietsen verhogen de calorische verbranding om vetlagen weg te werken die de afgezwakte armspieren verbergen. De NHS adviseert om minstens 150 minuten matige intensiteitsoefeningen of 75 minuten intensieve training per week te doen. Volwassenen die gewicht willen verliezen, moeten deze normen overtreffen. Streef ernaar drie tot vijf aërobe sessies van 30 tot 60 minuten per week op te nemen.
Items die u nodig heeft
- Halters
- Bank
Tips
- Eet een gezond dieet bestaande uit groenten, fruit, magere eiwitten en gezonde vetten om te helpen bij het afslanken.
- Trek de slappe huid aan met dagelijkse peeling om dode huidcellen te verwijderen en de bloedsomloop te vergroten. Bovendien kunnen bepaalde lichaamscrèmes en lotions mineralen bevatten die helpen de huid strakker te maken en de tonus te verbeteren. Experimenteer om te zien welke voor u werkt of spreek eerst met een schoonheidstechnicus.
- Als u veel gewicht verloren hebt, kan het zijn dat u overtollige losse huid rondhangt die moeilijk te verwijderen is. Vasthouden aan een gezonde oefening en eetpatroon; als u geen groot succes boekt, overweeg dan om met een medische professional of plastisch chirurg te overleggen om uw alternatieven te overwegen.
Waarschuwing
- Raadpleeg een gezondheidsdeskundige voordat u een trainingsroutine begint die een negatief effect op uw gezondheid kan hebben.
