Techniek en strategie zijn net zo belangrijk als snelheid en uithoudingsvermogen bij de obstakels van 300 meter.
De snelste manier om een snellere 300 meter hindernis te lopen race is om je techniek en strategie te verbeteren. Meer dan races zonder hindernissen en kortere hindernissenwedstrijden, vereist de 300-meter dat je leert hoe je de race goed kunt uitvoeren en een persoonlijk spelplan voor elke fase van de race kunt ontwikkelen. Hoewel het maar één race is, zijn er vier aspecten van de 300-meter-hindernissen: het begin, de hindernissen, sprinten tussen elke en de finish. Door de techniek van elk te perfectioneren, maximaliseert u uw snelheid, waardoor uw tijd wordt geminimaliseerd.
De start
Oefen uw start. Zet de teen van je kracht of "slimme" been - het been aan dezelfde kant als je schrijfhand - 4 tot 6 centimeter achter de startlijn. Plaats uw off-side teen 4 tot 6 centimeter achter uw krachtvoet, waar het zich het comfortabelst voelt. Trek de startblokken achter je voeten omhoog en pas het verspringen van de blokken aan de plaatsing van je voeten aan. Ga staan en stap aan beide uiteinden van de rail om de blokken het spoor in te rijden. Ga de blokken in, steek beide handen achter de lijn, uw wijsvinger en duim en creëer een rechthoekige driehoek, de grond de hypotenusa. Verhoog je billen boven je schouders en breng je gewicht in evenwicht op je vingers en duimen en je tenen, de ballen van je voeten tegen de blokken. Explodeer uit de blokken door een stap naar voren te zetten met je achterste voet en je kracht uit te schakelen been als je je sterke zijarm naar voren rijdt. Wanneer uw zijvoet voor u landt, duwt u hem naar beneden terwijl u uw krachtvoeten naar voren duwt en uw zijarm naar voren zwaait. Houd je borst en ogen naar beneden terwijl je uit de blokken accelereert. Bewaak bewust de natuurlijke neiging om rechtop te staan totdat je op volle snelheid bent. Tel elke stap vanaf het begin tot de eerste hindernis.
Tussen de hordes
Tel elke stap tussen de hindernissen. Bepaal tijdens het oefenen het aantal stappen dat u moet nemen van de startblokken naar de eerste hindernis. Ken de stappen die je nodig hebt tussen de eerste en de tweede horde en elke reeks hindernissen daarna.
sprint in een aanvalspositie, met je borst iets voor je heupen, tussen hindernissen. Ren op de ballen van je voeten. Strek uw achterhand achter u en uw voorste arm tot schouderhoogte als u uw armen heen en weer draait op de schouders om een lange pas te houden. Tel elke stap tussen de hindernissen. Kijk op het pad of rond de curve in plaats van je te concentreren op de volgende hindernis. Bekijk de volgende hindernis met je perifere zicht zonder je erop te richten.
Hordelopen
Hindernis op tellen. Perfectioneer je timing zodat je weet welke stap je moet nemen. Perfectioneer uw telling tot het punt dat het van nature komt en dat uw telling bijna onbewust is. Omdat de afstand tussen de hindernissen constant is, is uw stapentelling tussen hindernissen typisch één stap op de rechte weg, misschien twee of drie stappen op de bocht.
Leid met uw knie, niet met uw voet. Trek de knie van je loden been net boven de dwarsbalk van de horde omhoog en trek je voet vooruit. Strek de hand op je arm uit tegenover je leibeen terwijl je naar voren leunt en je borst naar je knie laat zakken. Draai tegelijkertijd de teen van je achterpoot naar buiten en weg van je lichaam.
