Hoe Een Snellere 100M Uitvoeren

Als u sneller 100 meter rijdt, moet u veel technieken in korte tijd uitvoeren. De 100-meterrace is, naar alle definities, een sprint, waarin uw doel is om zo veel mogelijk van je energie te spenderen om een ​​afstand van exact 100 meter zo snel mogelijk af te leggen. Om deze reden zijn de technieken die moeten worden beheerst om een ​​snellere 100 meter te laten rijden, veel anders dan die welke worden gebruikt in langere races, waaronder die met een lengte van slechts 200 meter en zo lang als een volledige marathon. Als u de snelste 100 meter die u kunt kunt uitvoeren, lijkt het net alsof u een golfswing perfectioneert, u zult heel snel en bijna tegelijkertijd een breed scala aan strategieën moeten uitvoeren. Sneller ademen om meer zuurstof sneller aan uw spieren te leveren. Dit moet worden beoefend als een trainingsoefening om je lichaam voor te bereiden op het soort ademhaling dat je tijdens de race zelf zult doen. Voer een 30 seconden durende set van inademen en uitademen door je neus zo snel en diep als je kunt, neem dan een pauze en voer in plaats daarvan dezelfde oefening uit met je mond. Het doel is om uw zuurstofopname in een minimum aan tijd te maximaliseren.

Minimaliseer de hoeveelheid tijd die uw voeten besteden aan het raken van de grond tijdens de vlucht. In plaats van het gevoel te hebben alsof je jezelf naar voren duwt door tegen de grond te duwen, zou je het gevoel moeten hebben dat je horizontaal tegen de grond veegt.

Vermijd verticaal stuiteren terwijl je rent. Elke beweging anders dan vooruitgaan is een verspilling van energie. Je hoofd moet gedurende de hele sprint ongeveer op dezelfde afstand van de grond blijven. Een van de beste manieren om verticaal stuiteren te voorkomen, is door een comfortabele, natuurlijke paslengte te behouden in plaats van te proberen je pas zo lang mogelijk te maken.

Leun naar voren terwijl je rent. Terwijl je aan het oefenen bent, verbeter je je vorm door te allen tijde ervoor te zorgen dat je borst en de rest van je bovenlichaam en voor je voeten blijft. Je zou het gevoel moeten hebben dat je voeten je naar voren duwen, en je niet naar voren trekken.

Blijf ontspannen, zowel mentaal als fysiek. Het dragen van spanning door de race is een verspilling van energie en resulteert vaak in een slechte houding. Houd je handen in een ontspannen positie in plaats van ze in vuisten te spannen. Doe net alsof de finishlijn 10 meter verder is dan het in werkelijkheid is. Dit helpt je om door te gaan en maximale inspanningen te leveren in plaats van zelfs milliseconden vroegtijdig te vertragen in afwachting van het einde van de race.

Tips

Oefen de snel ademende techniek aan de start terwijl je aan het wachten bent om het signaal te starten. Je laadt je lichaam voor met zuurstof en bereidt het voor op de snelle energie-uitgave.

Kijk nooit terug om je voorsprong op andere lopers te meten. De 100m is zo'n korte race dat het moet worden gezien als een race tegen de klok, ongeacht hoeveel andere concurrenten er zijn.