Zorg voor een meer slanke nek met totaal vetverlies.
Als je nek is een beetje te slap voor comfort, help het vast met een slimme workout-strategie. Verwacht gewoon niet het vet weg te trekken met nekoefeningen alleen; terwijl een aantal oefeningen voor krachttraining je nekspieren zal versterken, zal geen van hen de zwakte verminderen. Het bereiken van een kleinere nek vereist goed, ouderwets gewichtsverlies, wat betekent dat veranderingen in het dieet en aërobe oefening hoog op uw to-do lijst staan.
Krijg vijf dagen per week een half uur tot een uur aan aerobe activiteit. Cardio is de beste oefening om lichaamsvet te verliezen omdat het snel calorieën versnippert - en hoe intenser je cardio, hoe groter de verbranding. Topkeuzes zijn rennen met 8 mph en springtouw, die beide 861 calorieën per uur verbranden voor een 160-pond-vrouw. Hoewel deze bloedstollende activiteiten voorbehouden zijn aan lichamelijk fit, kunnen beginnende en bemiddelde sporters hun hart ophalen door power-walking, krachtig dansen of rolschaatsen.
Voer supermensen uit om de achterkant van je nek te vormen en toon je kern, om op te starten. Leg op een yogamat of handdoek op je buik met je armen en benen gestrekt; je tenen moeten naar de muur achter je wijzen en je handpalmen moeten tegenover elkaar staan. Breng uw nek in lijn met de rest van uw wervelkolom zodat uw ogen naar de vloer wijzen. Til je armen en benen een paar centimeter van de grond op, houd de positie enkele seconden vast en laat ze langzaam weer naar beneden zakken. Herhaal acht tot 12 keer, rust en herhaal.
Doe schouder schouderophalen. Deze ultra-eenvoudige bewegingen werken de zijkanten en de achterkant van je nek samen met - natuurlijk - je schouders. Sta in elke hand met een halter, waterfles of soepblik. Je armen aan je zijden bungelen, met je handpalmen naar de zijkant van je dijen gericht en de schouders zo hoog mogelijk op. Houd even vast, laat je schouders langzaam zakken en herhaal 12 keer. Voer twee tot drie sets totaal uit.
Verminder calorieën naar 1,200 per dag, het bedrag dat MayoClinic.com aanbeveelt voor vrouwen onder de 250-pond die willen afvallen. Zorg voor goede voeding terwijl u minder eet door fastfood en vette, suikerachtige snacks over te slaan in ruil voor mager, onverwerkt voedsel. Ga voor donkere, groene groenten, wortels, paprika's, tomaten, appels, bessen en citrus - hoe kleurrijker je bord, hoe beter. Kies gezonde, hele koolhydraten zoals bruine rijst en volkoren brood, en haal eiwitten uit weinig calorieën zoals tofu en zalm.
Tip
- Voer voor het evenwicht krachttraining uit voor alle belangrijke spiergroepen: armen, benen, rug, borst, buik en heupen.
waarschuwing
- Als je net begint met trainen, ga dan naar een arts en ontspan je langzaam in een nieuwe routine.
