Bereid u voor op intensieve training.
Het verliezen van 5 kilo per maand door oefening kan een uitdaging zijn. Het vereist op zijn minst veel toewijding en een toewijding om dagelijks meer dan een uur per dag te trainen. Om het gewichtsverlies gemakkelijker te maken, wilt u mogelijk enkele wijzigingen in uw dieet aanbrengen, zoals het verminderen van suikers en witte bloem, evenals op snoepjes en halvemelk snacks.
Bewaar de hoeveelheid calorieën die u nodig heeft brand in gedachten te allen tijde. Als het uw doel is om 5 pond per maand te verliezen, betekent dit dat u 1,25 pond per week moet verliezen. Aangezien een pond gelijk is aan 3500 calorieën, is het uw doel om 4375 calorieën per week te verbranden - of 625 per dag - om uw doel te bereiken.
Kies activiteiten die de meeste calorieën verbranden. Zwemmen, wandelen en yoga kunnen goed voor je zijn, maar ze verbranden allemaal minder dan 300 calorieën per uur. Dat betekent dat je elke dag meer dan twee uur moet oefenen om voldoende calorieën te verbranden om op schema te blijven. Kies in plaats daarvan caloriearme brandactiviteiten zoals spinnen, die tot 600 calorieën per sessie van 40 minuten kunnen verbranden. Andere activiteiten die veel calorieën verbranden omvatten stapaerobics, die ongeveer 598 calorieën per uur verbrandt, en Jazzercise-klassen, die ongeveer 422 calorieën per uur kunnen verbranden. Ga naar buiten en oefen wanneer u maar kunt. Het oneffen terrein en de windweerstand kunnen de moeilijkheidsgraad van de training vergroten, waardoor je meer calorieën per uur verbrandt dan wanneer je binnen traint. Goede outdoor calorieverbranders zijn wandelen met een rugzak en langlaufen, die beide ongeveer 493 calorieën per uur kunnen verbranden. Als u veel bergop loopt wanneer u aan het langlaufen bent, kunt u maximaal 1161 woorden per uur verbranden.
Voeg wat krachttraining toe aan uw training. Lichtgewicht training verbrandt niet veel calorieën - ongeveer 211 per uur - maar het helpt wel om spieren op te bouwen. En spieren kunnen helpen uw stofwisseling op gang te brengen, waardoor het gemakkelijker wordt om calorieën te verbranden en uw gewichtsverlies te versnellen.
