Je hebt geen strikte diëten nodig om buikflora te verliezen.
Vergeet het tellen van calorieën - met enkele gezonde veranderingen in de levensstijl, kunt u uw taille verslijten zonder een formeel dieet. Hoewel goed eten nog steeds een must is, hoef je geen volledige voedselgroepen uit te sluiten of een strikt regime voor een kleinere buik te volgen. Dat gezegd hebbende, niet elk lichaamstype kan een volledig platte maag krijgen vanwege genetica - streef naar een gezond, sierlijk figuur, maar niet naar perfectie.
Oefening
Krijg uw cardio vijf dagen per week voor 30 tot 60 minuten per sessie. Om je buik te verkleinen, moet je totaal vet verliezen, waardoor je meer calorieën moet verbranden dan je eet. Goed wandelen is prima, maar krachtigere oefeningen zoals joggen, zwemmen rondjes of springtouw zijn nog beter.
Neem twee keer per week hoge intensiteitintervallen op in uw cardio-routine om de hele dag meer buikvet te verbranden, stelt de American Council on Exercise. Wandel of jog bijvoorbeeld gedurende drie minuten in een rustig tempo en ren dan een minuut lang met 80 naar 95 met een maximale inspanning. Herhaal de cyclus gedurende vijf totale intervallen met hoge intensiteit.
Fit in krachttraining drie keer per week. Werk bijvoorbeeld op de eerste dag aan je borst en rug, je benen, heupen en buikspieren op dag twee en je schouders en armen op dag drie. Het is niet nodig om het huis te verlaten als je de voorkeur geeft aan lichaamsgewicht bewegingen zoals pushups en crunches; als je van de sportschool houdt, klik dan op de selectorized machines of losse gewichten.
Ontspan met dagelijkse ontspanningsoefeningen. Angst bestrijden vermindert de niveaus van het stresshormoon cortisol, dat gekoppeld is aan overtollig visceraal vet rond de buikorganen. MayoClinic.com raadt aan om alle spieren in je lichaam één voor één te ontspannen, van je tenen tot je gezicht. Andere opties zijn yoga en meditatie.
Eten goed
Overslaan transvetten, vaak aangeduid als gehydrogeneerde plantaardige oliën, evenals voedingsmiddelen gezoet met glucose. Beide dragen bij aan visceraal vet, volgens de Harvard Medical School.
Geniet van calciumrijke voeding, waarvan Harvard beweert dat het het niveau van visceraal vet kan verlagen, dat wil zeggen het soort vet dat zich direct onder de huid bevindt. Hoog calcium opties omvatten verrijkte granen, magere yoghurt en sardines met been.
Regel portiegroottes om overeten te voorkomen - ze kunnen kleiner zijn dan u denkt. Eén kopje melk of yoghurt, 3 ons vis, half kopje gekookte pasta of 3 / 4-kopje koude ontbijtgranen is gelijk aan een portie.
Skimp on sodium - hoge doses kunnen leiden tot tijdelijk watergewicht, opgeblazen gevoel in uw buik. De meeste gezonde jonge vrouwen zouden minder dan 2,300 milligram natrium per dag moeten krijgen.
Tip
- Opwarmen gedurende minimaal vijf minuten voor de training.
waarschuwing
- Raadpleeg uw arts als u net begint met sporten of als u een gezondheidstoestand hebt.
