Hoe Springtouw Kabelgewicht Te Bepalen

Auteur: | Laatst Bijgewerkt:

Loathe hardlopen? Pak in plaats daarvan een springtouw.

Als de laatste keer dat je een springtouw pakte in de gymles van de middelbare school zat, loop je een training mis die echt de kilo's kwijt kan. Als je een uur springtouw kunt verzamelen, heb je ongeveer 860 calorieën verbrand als je een 160-pond persoon bent, of ongeveer hetzelfde als 8-mijlen binnen een uur. Voor trainingsdoeleinden gebruiken atleten doorgaans een "speed rope" -kabel die vrij lichtgewicht is maar in een paar verschillende gewichten wordt geleverd.

Beoordeel uw huidige niveau van expertise. Als je nog nooit een springtouw hebt gebruikt, beschouw jezelf als een totale beginner, in welk geval het gebruik van een touw met een beetje extra gewicht je kan helpen meer gecoördineerd te worden en je behendigheid te ontwikkelen. Als je een tijdje springtouwen hebt gebruikt of andere workouts hebt gedaan waarbij snel springen en de "double under" -techniek zijn betrokken, ben je op een gematigd of gevorderd niveau. In dat geval kan een lichter, dunner touw op orde zijn, adviseert Chris Martin van de CrossFit-sportschool van de Amerikaanse kustwacht.

Test een paar springtouwen bij je plaatselijke sportschool, of praat met een personal trainer die een set springtouwen van verschillende gewichten heeft. Hoewel beginners zich aan de iets zwaardere kant moeten vergissen, zal je je comfortniveau pas weten als je ze hebt uitgeprobeerd. Als je een beginner bent, doe dan een workout van basisspringen of "dubbele unders" met een matig zwaar touw. Sommige springtouwfabrikanten maken een extra zwaar springtouw voor sterke lifters of serieuze bodybuilders - wat waarschijnlijk niet voor u is wanneer u net begint. Het exacte gewicht van de springtouwen is afhankelijk van de fabrikant, maar het kabelgedeelte van de typische startkabel kan ongeveer 3.4 ons wegen.

Ga naar een licht springtouw als u meer handigheid ontwikkelt en u bent in staat om meer dan een paar dubbele unders op een rij te doen. Als je met een coach werkt, kan ze je aanbevelen om van licht naar zwaar en weer terug te gaan om te voorkomen dat je spieren worden aangepast, waardoor je een fitnessplateau kunt raken.

Tip

  • Als je wat weerstandstraining aan je training wilt toevoegen, plaats dan een set 1-pond-polsgewichten rond je polsen, adviseert New England-trainer Ross Enamait, die springtouwtraining opneemt in veel van zijn trainingen.