Het permanent blussen van je sigaretten betekent niet dat je aankomt.
Hoewel roken verschrikkelijk is voor je gezondheid, verbrandt het wel calorieën door je stofwisseling enigszins te stimuleren. Naast deze verhoging van het metabolisme komt er echter een verhoging van de hartslag die het risico op hartproblemen kan verhogen, dus het is de moeite waard om de gewoonte te verliezen met de 5- of 10-ponden die u kunt krijgen. Je hoeft echter geen gezondere levensstijl te ruilen voor een iets groter lichaam, en het instellen van gezonde levensstijlgewoontes kan je helpen om vet te verbranden wanneer je stopt met roken.
Vervang roken met een gezonde gewoonte die niet gepaard gaat met overmatig snacken. Sommige mensen proberen de leegte op te vullen door te roken door te snacken en roken is een eetlustremmer, dus als u uw calorie-inname onder controle houdt, kunt u voorkomen dat u zwaarder wordt. Uitsnijden van ongezond voedsel zoals frisdrank en calorie-gevulde snacks kan u helpen calorieën te elimineren en vet te verbranden. In plaats van het oppakken van een donut of zak chips, probeer kauwgom kauwgom kauwen of wandelen.
Krijg voldoende cardiovasculaire oefeningen. Normale cardio zoals hardlopen of touwtjespringen is zeer effectief bij het verbranden van calorieën. Het kan je ook afleiden van het verlangen om te roken. De Amerikaanse centra voor ziektebestrijding en -preventie beveelt 75 minuten intensieve cardio aan, zoals hardlopen per week. Als je de voorkeur geeft aan een minder intense routine, heb je 150 minuten van gematigde cardio nodig, zoals stevig wandelen per week. Als u echter probeert om af te vallen in plaats van alleen gewichtstoename te voorkomen, heeft u misschien wel 300 minuten cardio per week nodig.
Verhoog uw algehele activiteitenniveau. Roken kan worden gecorreleerd met een zittende levensstijl. Een roker kan bijvoorbeeld van een sigaret genieten terwijl hij tv kijkt of op de bank zit. Vervang de tijd die u besteedt aan roken met nieuwe activiteiten. Probeer je aan te melden voor een dansles of lid te worden van een recreatiesportteam. Zelfs kleine veranderingen in levensstijl, zoals een pauze van zitten om het uur of verder weg parkeren, kunnen je helpen meer vet te verbranden.
waarschuwing
- Omdat roken het risico op cardiovasculaire problemen verhoogt, is het belangrijk om uw arts te raadplegen voordat u met een fitnessroutine begint, vooral als u net begint met trainen.
