Bij een goede gezondheid draait alles om balans.
Bij een goede gezondheid draait alles om balans, en dat geldt ook voor uw cholesterol. Lipoproteïne met lage dichtheid - het "slechte" cholesterol - verstopt uw bloedvaten en brengt u het risico voor een hartaanval en beroerte. Lipoproteïne met hoge dichtheid - het "goede" cholesterol - bootst het slechte cholesterol uit uw bloedvaten naar uw lever voor verwijdering. Om uw LDL en HDL in evenwicht te brengen, moet u enkele veranderingen in de levensstijl aanbrengen. Een deel van het minder gezonde voedsel in je dieet vervangen door voedzame alternatieven en je activiteitsniveau verhogen, zal je cholesterolniveau aanzienlijk verbeteren.
Gooi je pakje sigaretten in de vuilnisbak en kijk niet achterom. Samen met alle andere gevaren van tabaksgebruik beschadigt roken de bekleding van uw aderwanden. Gladde, gezonde slagaderwanden laten het vet voorbij drijven, maar kleine hoekjes en spleten verzamelen vetophopingen waardoor je een risico loopt op coronaire hartziekte. Bovendien kan roken uw niveaus van HDL-cholesterol uitputten, volgens de Mayo Clinic.
Afvallen, houd dan een gezond gewicht voor het leven. Obesitas, met een body mass index over 30, verhoogt significant het risico op een hoog LDL en totaal cholesterol. Afvallen kan helpen deze niveaus te verlagen en uw niveaus van gezond HDL-cholesterol te verhogen. Werk samen met uw arts om een praktisch en duurzaam plan voor gewichtsverlies te ontwikkelen dat bij uw levensstijl past.
Eet een uitgebalanceerd dieet. Sommige voedingsmiddelen, waaronder fruit, groenten en volle granen, bevatten veel vezels en andere voedingsstoffen die van nature uw slechte cholesterol verlagen. Vervang suikerachtige ontbijtgranen bij het ontbijt met havermout en bessen. Maak een sandwich op volkoren brood voor de lunch en kook volkoren pasta gemengd met gebakken groenten voor het avondeten.
Oefening voor 30 tot 60 minuten per dag. Regelmatige lichaamsbeweging kan u helpen om uw HDL- en LDL-cholesterolwaarden in balans te brengen. Je hoeft niet naar de sportschool te gaan. Wandelen, fietsen en zelfs tuinieren tellen allemaal als oefening.
Beperk uw alcoholinname tot niet meer dan één drankje per dag. Er zijn aanwijzingen dat matige alcoholconsumptie uw HDL-waarden kan verbeteren, volgens de Mayo Clinic. Het bewijs is echter niet sterk genoeg om het voor een geheelonthouder zinvol te maken om te gaan drinken.
Verlaag uw cholesterolinname tot onder 300 milligram per dag - of lager dan 200 milligram als u in het verleden een hartaandoening heeft gehad. Dierlijke producten zoals eieren, volle melk en vlees zijn bijzonder hoog in cholesterol. Eet in plaats daarvan magere stukken vlees, eiwitten en magere zuivelproducten.
Vervang trans- en verzadigde vetten door hart-gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten. Trans en verzadigde vetten verhogen de LDL-waarden en uw totale cholesterol. Bovendien verlagen transvetten je HDL-niveaus. Vervang margarine door gezondere alternatieven zoals canola-, olijf- of pindaolie. Vermijd de trans- en verzadigde vetten die voorkomen in veel verwerkte gebakken producten, waaronder cakes, koekjes en crackers.
Beheer medische aandoeningen met de hulp van uw arts. Zelfs als je levensstijl het gezondheidsbeeld is, kunnen sommige aandoeningen je vatbaar maken voor een hoog cholesterolgehalte. Omstandigheden waarbij u risico loopt op hyperlipidemie zijn onder andere diabetes, polycysteus ovariumsyndroom, zwangerschap en nierziekte. Bovendien kunnen sommige medicijnen je slechte cholesterol verhogen, waaronder hormonale anticonceptiepillen, waterpillen en sommige antidepressiva. Naast het verbeteren van uw levensstijl, moet u mogelijk ook medicijnen gebruiken om uw cholesterol in balans te brengen.
