Hoeveel Calorieën Moet Er Worden Gegeten In Een Dag Met Een Lichaamsgewicht Van 200?

Auteur: | Laatst Bijgewerkt:

Het niveau van lichamelijke activiteit speelt een rol bij het bepalen van de caloriebehoeften.

Caloriebehoeften worden bepaald door verschillende factoren behalve het gewicht, inclusief leeftijd, lengte, fysieke activiteit en geslacht. Iemand die 200-ponden weegt, kan verschillende behoeften hebben, afhankelijk van variaties in deze factoren. Een geregistreerde diëtist kan u helpen precies te bepalen hoeveel calorieën u moet eten en kan u helpen een specifiek maaltijdplan op maat van uw individuele behoeften te ontwikkelen. Er zijn echter enkele richtlijnen die u zou kunnen gebruiken om uw algemene dagelijkse calorische behoefte te bepalen.

Ideaal versus aangepast lichaamsgewicht

Uw ideale lichaamsgewicht wordt bepaald door geslacht. Zoals beschreven in de Manual of Clinical Nutrition van de Florida Dietetic Association, moeten vrouwen vijf pond vermenigvuldigen voor elke inch in hun lengte van meer dan vijf voet en dat toevoegen aan 100-ponden. Bijvoorbeeld, een vrouw van vijf voet en vijf centimeter moet ongeveer 125 pond wegen. Mannen vermenigvuldigen zes pond voor elke centimeter dat ze meer dan vijf voet zijn en voegen dat toe aan 106-ponden. Een man die zes voet lang is, zou bijvoorbeeld rond de 178-ponden moeten wegen. Bovendien wordt een variatie van 10-percentages boven of onder het berekende gewicht in het algemeen als gezond beschouwd. Volgens Nutrition411 houdt het aangepaste lichaamsgewicht rekening met een 25-procent verandering in het feitelijke lichaamsgewicht om rekening te houden met de vetmassa die metabolisch actief is. Sommige berekeningen die worden gebruikt om het aantal noodzakelijke dagelijkse calorieën te bepalen, zijn gebaseerd op het ideale, aangepaste of werkelijke lichaamsgewicht.

Sedentaire levensstijl

Een gezonde volwassene met een lichaamsgewicht van 200-kilootjes en een sedentaire levensstijl heeft rond 2,000 elke dag 2,300-calorieën nodig op basis van de Mifflin-St. Jeor-vergelijking, die door de American Dietetic Association is aangeprezen als een van de meest nauwkeurige determinanten van energiebehoeften. Jongere volwassenen in hun 20's of 30's hebben calorieën nodig aan de bovenkant van de schaal, terwijl oudere volwassenen minder calorieën nodig zullen hebben. U kunt uw specifieke vereisten bepalen door uw leeftijd, geslacht, lengte, gewicht en activiteitenniveau in te voeren in de Mifflin-St. Jeor-vergelijking zoals uiteengezet door de ADA Evidence Library of de Manual of Clinical Nutrition van de Florida Dietetic Association.

Matige fysieke activiteit

Voor volwassenen van 200-pond die een gematigd actieve levensstijl hebben of deelnemen aan een of andere vorm van fysieke activiteit, zijn de energiebehoeften iets hoger met de dagelijkse caloriebehoefte rond 2,400 tot 2,600-calorieën. Zoals met alle calorie-behoeftebepalingen, bepalen geslacht, leeftijd en lengte ook waar op de schaal uw specifieke behoeften kunnen vallen.

Actieve levensstijl

200-pond volwassenen die een zeer actieve levensstijl hebben, die intense dagelijkse fysieke activiteit kan omvatten, hebben dagelijks ongeveer 3,000 calorieën nodig. Hoewel de meeste volwassenen in de sedentaire of matig-actieve categorieën vallen, zullen zeer actieve personen meer verbranden dan ze eten en waarschijnlijk te snel afvallen. In deze gevallen moeten ze hun dagelijkse caloriebehoefte verhogen om een ​​gezond lichaamsgewicht te behouden.