Hete Yoga En Pijnlijke Schouders

Auteur: | Laatst Bijgewerkt:

Bikram-yoga is een van de populairste vormen van hete yoga.

Zweten op weg naar een tondeuse en een gezonder lichaam in hete yoga kan je een krachtig en gezond gevoel geven. Maar hete yoga kan ook spierpijn veroorzaken, vooral als je net bent begonnen met yoga of een blessure hebt. Er zijn verschillende dingen die u kunt doen om het risico op verwonding te minimaliseren en pijn te behandelen wanneer het zich voordoet. Raadpleeg uw arts als u chronische of ernstige pijn in de schouder hebt.

Yoga en pijn

Warmte verbetert de doorbloeding en zorgt ervoor dat je hart werkt, dus hete yoga kan de bloedsomloop verbeteren, je helpen extra calorieën af te geven en de bloedtoevoer naar je spieren te vergroten. De hitte van hete yoga maakt deelnemers echter bijzonder gevoelig voor uitdroging, een veelvoorkomende oorzaak van spierpijn. Uitdroging verhoogt ook het risico op verwonding, dus als u tijdens de yoga krampen voelt, moet u mogelijk wat water drinken. Onjuiste vorm kan de impact op uw schouders vergroten en kan pijn op de korte termijn of langdurig letsel veroorzaken. Hete yoga-voorstanders beweren dat het spieren snel verwarmt, waardoor ze meer kunnen stretchen. Deze snelle rekking kan uw kans vergroten dat uw spieren overbelast raken en schouderpijn veroorzaken.

Gemeenschappelijke schouderletsels

Omdat yoga vaak vereist dat je met je handen en armen het meeste of het grootste deel van je lichaamsgewicht ondersteunt, kan het schouderletsel verergeren. Als u in een houding uitglijdt of de juiste vorm niet gebruikt, kunt u een schouderblessure krijgen. De rotatormanchet - een pees in de schouder - kan gemakkelijk worden verwond als u op uw handen balanceert en uw gewicht verkeerd verspreidt of verdeelt. Disuse kan ook pijn veroorzaken als je teruggaat naar yoga. Myofasciale triggerpoints - knopen in de spieren - veroorzaken meestal pijn die door het hele lichaam straalt. Rugletsel kan ervoor zorgen dat uw schouders niet goed worden gedragen en kan schouderpijn veroorzaken.

Home Treatment

Masseren van het getroffen gebied kan de pijn enorm verbeteren, vooral als de pijn niet wordt veroorzaakt door een gewrichtsbeen of pees. Probeer voorzichtig te duwen op spierknopen. Het zou pijnlijk moeten zijn om dit te doen, maar niet ondraaglijk, en het masseren van knopen kan helpen de spanning te verlichten. In de eerste 48 uur na een blessure, wisselt u afwisselend 20 minuten in met een ijspak gevolgd door 20 minuten met een hot pack, met een pauze van 10 minuten daartussenin. Dit verhoogt de bloedtoevoer naar het gebied en kan zwelling verminderen en de genezingsduur verkorten. Niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen zoals ibuprofen kunnen de pijn verlichten en kunnen de zwelling verminderen als ze de eerste dagen na een blessure worden ingenomen. Vermijd overbelasting tot de pijn weggaat, maar geef niet toe dat u volledig sedentair wordt. Rekken, tillen met zeer kleine gewichten en andere zachte oefeningen kan stijfheid voorkomen en pijn verlichten. Als oefening pijn doet of u hoort knallen, raadpleeg dan uw arts.

Letselpreventie

Om blessures te voorkomen, kun je het beste beginnen met yoga op kamertemperatuur en dan geleidelijk opbouwen tot hete yoga. Vraag je instructeur om je te helpen juiste poses aan te nemen die je kans op blessures niet vergroten. Als u chronische pijn in de schouder heeft, moet u mogelijk yogaposities vermijden die gewicht op uw schouders leggen. Drink veel water voor en na hete yoga en rek en warm op voor een yogasessie.