Oefenpartijen worden geactiveerd met een schopbord.
Zwemmen is een aerodynamische activiteit met weinig impact die zorgt voor een cardiovasculaire training voor het hele lichaam. Als je zwemt, gebruik je elke grote spiergroep op hetzelfde moment. Om efficiënt of in competitie te zwemmen, is het belangrijk om je slag te coördineren met de juiste kick. Sommige slagen maken gebruik van een flutter kick, maar slechts één maakt gebruik van een schaar.
Freestyle
Gebruik een ontspannen, opwindende kick als je freestyle speelt, ook wel crawl stroke genoemd. De schop moet genoeg kracht genereren om je door het water te duwen zonder je armen te gebruiken en moet bij de heupen ontstaan. De knieën mogen slechts licht gebogen blijven. Richt de tenen en sla niet met de voeten op het wateroppervlak. Gebruik een kick van zes slagen - drie kicks voor elke armslag.
Rugslag
Toen de rugslag voor het eerst werd geïntroduceerd in de competitie, werd deze uitgevoerd met een kikkerkick. Flutter kick is nu de juiste manier om door het water te bewegen tijdens het zwemmen backstroke. De heupen en de kern draaien rond een onzichtbare centrale as die van de bovenkant van het hoofd naar je tenen loopt; de schop komt van de heup. Gebruik een kick van zes slagen bij het fladderen - drie schoppen voor elke armslag.
Sidestroke
Gebruik een schop met een schaar tijdens het zwemmen van de zijslag. Begin met het instoppen van de hielen onder het lichaam en trek vervolgens het bovenbeen naar voren terwijl u het onderbeen terugtrekt. Klik de benen terug in een volgende positie - dit is het moment waarop uw benen kracht genereren om u door het water te drijven. Terwijl de benen in een achterwaartse positie zijn, zweef je door het water en behoud je energie voor de volgende trap. Alternatief zwemmen aan beide kanten van het lichaam.
Kicks beoefenen
Oefen met het maken van fluttertrappen en schoppen met een kickboard. Een schopbord stelt je bovenlichaam in staat te zweven en stabiel te blijven terwijl je met je benen trapt. Om freestyle-flutter te oefenen, houdt u de zijkanten van de kickboard vast en draait u uw gezicht in en uit het water. Zo kunt u de juiste horizontale positie in het water behouden. Om een schop te oefenen met een schopbord, strekt u uw onderste arm uit op de top van de schopplank, zodat de onderrand zich in de buurt van uw armkuil bevindt en uw hand de bovenrand van het bord grijpt. Houd je hoofd evenwijdig met het oppervlak van het water en je bovenste arm naast je terwijl je een schop schopt.
