Leg je benen klaar voor je eerste skireis.
Skiën is een leuke, opwindende sport en niet te vergeten een fantastische training van het onderlichaam. In plaats van alleen op de hellingen te verschijnen, is het het beste om je zoveel mogelijk voor te bereiden op de fysieke eisen van de sport. Skiën vereist spierkracht, veel uithoudingsvermogen en voldoende balans en atletiek om te voorkomen dat het wegvaagt en een gezicht vol sneeuw krijgt. Er zijn verschillende beenoefeningen die je van tevoren kunt doen om jezelf in geweldige skivorm te krijgen.
Krachtoefeningen
Skiën stelt hoge eisen aan de beenspieren, dus het is erg belangrijk om ze in topvorm te hebben voordat je de hellingen raakt. Oefeningen zoals squats, single-leg squats, lunges, leg presses, leg curls en leg extensions zijn allemaal effectieve oefeningen. Krachtoefeningen moeten drie niet-opeenvolgende dagen per week worden uitgevoerd. Gebruik voor de beste krachtwinsten zwaardere gewichten voor twee tot drie sets van zes tot 12-herhalingen.
Uithoudingsoefeningen
Uithoudingsvermogen is waarschijnlijk uw grootste vijand op de hellingen en leidt tot een broodnodige pauze in de lodge. Als u echter van tevoren met uw benen werkt, heeft u een veel betere kans om vermoeidheid op afstand te houden. Terwijl skiën zijn eigen unieke bewegingen met zich meebrengt, kunt u trainen met andere activiteiten die dezelfde beenspieren trainen. Probeer bijvoorbeeld joggen, fietsen, wandelen met veel bergaf lopen of traplopen voor 30 tot 60 minuten per dag om je benen klaar te maken voor een hele dag op de berg.
Lichaamsgewichtoefeningen zijn ook effectief voor het verbeteren van spieruithoudingsvermogen. Oefeningen zoals lucht squats en muurzitjes zijn gericht op je skispieren. Streef naar 50 tot 100 herhalingen van de lichaamsgewichtoefeningen en één tot twee minuten houdoefeningen zoals de muur zitten.
Machtsoefeningen
Hoewel je waarschijnlijk geen plannen hebt om over een helling vol met goden te gillen, is voldoende beenkracht nog steeds een noodzaak. Krachtige benen kunnen u helpen obstakels op het pad te verwijderen en uw ski's van de naderende boomgrens af te wenden. Squat sprongen, springtouw en boxsprongen helpen allemaal de beenkracht te ontwikkelen die nodig is om te skiën.
Stabiliteitsoefeningen
Stabiliteit is een van de belangrijkste troeven die u kunt ontwikkelen voordat u naar uw eerste skireis vertrekt. Hoewel skiën erg leuk is, kan het ook de oorzaak zijn van behoorlijk ernstige verwondingen als je lichaam niet klaar is voor de eisen. Daarom is het cruciaal om oefeningen op te nemen die de stabiliteit van je knie- en heupgewrichten verbeteren. Probeer laterale sprongen waarbij je heen en weer springt over een doos of ander object op de vloer. Voor zijwaartse sprongen met één been moet je één been tegelijk gebruiken om zo ver mogelijk naar rechts te springen en vervolgens zo ver mogelijk naar links. Blijf zo snel als je kunt heen en weer springen. Eén poot zo lang mogelijk op een Bosu-bal staat, verbetert ook de beenstabiliteit.
