Regelmatige lichaamsbeweging beschermt je hart en maakt je sterker.
Tussen werk, gezin en huishoudelijke klusjes, zou je oefening op een laag pitje kunnen vinden. Het is tijd om er een prioriteit van te maken, want regelmatige trainingen bieden veel voordelen voor de gezondheid, zoals gewichtsbeheersing, ziektepreventie en aerobic uithoudingsvermogen. Je hoeft ook niet urenlang naar de sportschool te gaan. Het combineren van verschillende vormen van lichaamsbeweging in je routine zorgt voor een gezonde levensstijl en laat je lichaam je jarenlang bedanken.
Cardio
Cardio, ook wel aërobe oefening genoemd, laat je hartslag pompen en verbrandt calorieën. Dit type oefening is perfect voor gewichtsbeheersing, maar het beschermt u ook tegen een breed scala aan gezondheidsproblemen, waaronder hartaandoeningen, diabetes, beroerte, depressie en kanker. MayoClinic.com raadt aan elke dag 30 minuten cardio te krijgen. Alles dat uw hartslag versnelt, telt mee, zoals wandelen, joggen, dansen, zwemmen, fietsen, basketballen, tennissen en zelfs krachtig huishoudelijk werk doen. Verbreek uw tijd in drie 10-minuten chunks als u problemen ondervindt om 30-minuten in één keer te blokkeren.
Krachttraining
Krachttraining oefeningen bouwen spiermassa en -grootte op, die uw metabolisme verhoogt en het uithoudingsvermogen tijdens cardio verbetert. Sterke spieren maken vele dagelijkse activiteiten, zoals het dragen van boodschappen, het duwen van de grasmaaier en het beklimmen van de trap, gemakkelijker. MayoClinic.com beveelt minstens twee krachttraining sessies per week aan. Omvat bewegingen die zich richten op elk van uw belangrijkste spiergroepen, waaronder uw armen, benen, rug, schouders, kern, borst en billen. Vrije gewichten, gewichtsmachines en weerstandsbanden zijn krachttrainingstools om te gebruiken in uw routine. Voer ten minste één set 12-herhalingen van elke oefening uit. Laat een rustdag toe tussen elke krachttraining, waardoor je spieren de tijd hebben om te rusten en te herstellen.
Flexibiliteit
Flexibiliteitsoefeningen verbeteren je trainingsprestaties omdat ze een vrijere bewegingsvrijheid mogelijk maken. Daarnaast helpen flexibiliteitsoefeningen het risico op blessures te verminderen en uw houding te verbeteren. Flexibiliteitsbewegingen, ook wel stretchen genoemd, zijn eenvoudig te integreren in je warming-up en cooling-down-routine. Strek uw belangrijkste spiergroepen uit, houd elke uitrekking voor 10 tot 30 seconden vast, zonder te stuiteren. Als flexibiliteitsoefeningen pijn veroorzaken, stop dan en neem contact op met uw arts, want strekken mag nooit pijn doen.
Overwegingen
Oefening is geweldig om een gezonde levensstijl te leiden, maar het combineren met andere goede keuzes beschermt je gezondheid en laat je er goed uitzien en je goed voelen. Sloeg uw arme eetkeuzes in het voordeel van een verscheidenheid aan voedingsmiddelen uit elke voedselgroep, krijgt elke nacht voldoende slaap en raadpleegt uw arts voor regelmatige controles om uw algehele gezondheid te controleren. Rook niet, vermijd drugs en drink alcohol met mate. Niet alleen zijn deze keuzes goed voor je gezondheid, maar ze verbeteren ook je prestaties tijdens het sporten, waardoor je het meeste uit je training haalt.
