Plyometrische oefeningen kunnen de snelheid en kracht verbeteren voor het uitvoeren van hindernissen.
Plyometrics is een geavanceerde vorm van lichaamsbeweging waarbij spieren worden uitgerekt en vervolgens krachtig worden gecontracteerd. Trainen met plyometrische apparatuur kan een aanzienlijke verbetering van de springhoogtes en rijsnelheden van atleten opleveren. Dit type training, waarbij meestal verschillende vormen van verzet en springen worden gebruikt, is een effectieve manier om de explosieve kracht te vergroten. Trainers en trainers maken vaak gebruik van plyometrics met hun atleten en er zijn veel plyometrische apparaten beschikbaar om deze trainingen te maximaliseren.
Plyometrische springbox
Plyometrische springboxen zijn handige apparaten voor krachttraining. Kisten met verschillende hoogtes zijn op een rij gerangschikt, van de kortste tot de hoogste. Atleten springen dan op en neer vanuit elke doos, en verhogen de intensiteit terwijl ze de rij aflopen. Plyometrische sprongen werden geanalyseerd voor een 2010-studie in "The Sport Journal." Onderzoeksdeelnemers die trainden met behulp van plyometrische springboxen vertoonden een significante toename van het vermogen van het lager lichaam, wat leidde tot verbeterde verticale sprongen, brede sprongen en 30-metersprints.
Snelheids horden
Snelheidsbelemmeringen zorgen voor een geweldige workout om wendbaarheid en springkracht te vergroten. Deze korte hindernissen hebben een maximale hoogte van 12 inches en worden meestal ingesteld in een rij van vijf tot zes. Het doel van een snelhindertraining is voor atleten om van de rij af te gaan en zo snel mogelijk over elke horde te springen. Terwijl traditionele hindernissen en plyometrische springboxen de springhoogte benadrukken, verhogen snelheidsdrempels het explosieve uithoudingsvermogen doordat gebruikers herhaaldelijk dezelfde sprong moeten maken.
Vertimax
De Vertimax is een sportspecifiek trainingsapparaat dat is ontworpen om de stroomproductie te verhogen. Gebruikers staan op het schokabsorberende bord en spannen hun middel en handen vast aan elastische banden, die eraan vast zitten. Met de Vertimax kunnen atleten verschillende weerstandbewegingen oefenen door verschillende bewegingsvlakken. Een 2008-studie in het "Journal of Strength & Conditioning Research" analyseerde atleten die de Vertimax één tot twee dagen per week gebruikten voor een weerstandstrektraining. In de loop van de 12-weken verhoogden gebruikers het vermogen van het lagere lichaam om de rijsnelheid en de springhoogte te verbeteren.
Speed Resistance Trainer
U kunt snelheid, kracht en kracht vergroten door oefeningen met functionele weerstand op een snelheidsbeveiligingstrainer. Er zijn twee typen van deze apparaten: de ene vereist een partner om weerstand te bieden en de andere gebruikt een katrol bevestigd aan een stilstaand object. De sporter maakt een harnas vast rond haar borst; een touw verbindt de sporter met een partner of de katrol. De sporter rent dan naar voren en trekt aan het touw terwijl haar partner of de katrol weerstand biedt. Een voordeel van de katrol-snelheidsweerstandtrainer is dat atleten het weerstandsniveau kunnen aanpassen, waardoor ze de mogelijkheid hebben om specifieke weerstandsniveaus in te voeren.
